風鈴

体調崩してからの備忘録。割といい感じに戻して行けたと思う。無理せず毎日乗ることを意識した。

9日から体調を崩し10日も休んだ

11　1hほど。10分180wで踏んで心臓が締め付けられる感じがした。部屋ではエアコン+扇風機でぎり耐えるくらいだがこの日はエアコンのみにしたからか何もかもがきつかった。

軽めにタバタ↓。20s360w×8。余裕はあるかんじ

12　外に出てしまった。暑すぎて心肺爆上がり。1h30m73ｗ。行かない方が良かった

13　30－30×12　vo2の方。調子あげるときとか調子確かめるときにいつもやるメニュー。330wを刻んだ。いつもは15～20回やれるが今回は12回で限界だった。全然調子は悪いことがわかった。とにかく心臓が締め付けられるような感覚がきつい。恋やん

14　30-30×6　無酸素の方。やる前に20ｍ180wでまた恋になった。30-30は450-480wくらいにまとまった。しり上がりにワットが上がっていった。初めてやるメニューだったから出し切るのが難しかったが意外と好感触だった。

15－17　ちｐ

18　ローラー2h

tipで調子が戻った自信があった。足はきつかったが有酸素を取り入れていきたかた。1hゆるくアップしてから1h210w。200wくらいにとどめるつもりがテンポになった。足を回していくにつれて、主観同じきつさだけどワット数が上がっていった。ちょうど映画を1本垂れ流していたが内容はあまり入らなかった

19　オフ

20　ローラー2h

最終調整。30-20×15、1h205w、40‐80×6

30-20は330-340で。前回やったときとは全然違った。先ずレストを20sにしたけどしっかり回復したしワット数も上がった。今まで10回くらいやっているメニューだけど一番感触よかった。

そのあと1h200w。特にいうことはない

40-80

502-503-504-472-498-441

はじめの3セットは回復が間に合った。4セット目でレスト中にきつすぎて足が止まってしまった。そこから崩壊したが出し切ったので良し。シッティングでやったのがTPにも効いてくれるといいな

後は疲労抜くだけ。