8/31(土)
8月ラスト。
結果的には、昼前後が雨止んでいて、路面も乾いていたので3h程度なら外に乗りに行けたという事実。朝の天気予報と路面状況しか見てなくて、普通にローラーを選択してしまった。無念。
本日はL4~L5を稼ぐ練習。ローラー2h。
5min-5min*8
まあ、これで40min分はFTP域が稼げるってことですよね？某選手はいつも8本やっていて、素直に尊敬する。3本目で辞めようかと思った。
最初の3本が300~310wで、残りの5本を295wでこなした。
ローラーだと本当にどうしようもないくらいパワーが出ない。実走で登る時の350wの感覚で頑張って踏んでも、300wくらいしか出ていない。たるみ300wで7:30出せるバケモノになってしまいそうな勢い。
実質、330~340くらいでこなしたことにしたい。
前日の筋トレが中々に効いていて、最後の3本くらいは前ももの筋肉が断裂していく感覚があった。なかなか痛かった。
心拍数は170ちょいキープな感じ。
前日のローラーで膝が少し渋めだったので、久々にテーピングして乗った。気をつけよう。
ボリュームは取れないが、ボリューム取れるくらいローラーに乗り続ける精神力はない。
ローラーは足しか使えないが、「脚力」がおそらく弱い自分にとっては、実走で体幹使って身体へのダメージを分散させながら走るよりも、ローラー上で本当に足の筋肉だけ使って踏む練習の方が、短期的な脚力向上には効果的なのではないかと思っている。というわけで、残念な室内練もきっと意味があると信じている。もちろん、実走で自転車を進ませられるペダリングなどは意識している。
今年の冬は、リクルートスーツが破れるくらいのハルク体型になるのが目標。普通に無理だし、そこまで行ったらもはや短距離選手だけど、とにかくバルクアップしたい。
ps.イメージカラーが赤から変わります
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