れほい

0910

諸々終わらせてローラー30分。150-180wくらい。

0911

車を移動させたり。積み込み＋日吉往復するだけで6時間くらい取られるのは地味しぶ。

隙間時間しかなかったが、ローラー1時間を捻出し、10分走を2本した。

心拍計が見当たらず、ワットだけを見て。最初の1本は心臓が激鼓動し始めて、5分くらいで210wくらいまで落ちた。2本目は少し落とし目で入って、アベレージ240wくらい。

明日に備えられたと思う。

0912

境川

秩父宮以降少し練習量落としていたが、再始動。

メニューとしては最初巡航系やって、もがき、最後に1km。

周回練 49-16

最初に共有したのは、キツくなったときの抜け方と、車間、ラインの意識。とにかく声を出し合うことで、集中を保つこと。

ホントは48-16で統一したいが、チェーンの長さとかの都合もあると思うので、50-16くらいまでくらいにしておきたいところ。周回練が1番の基礎練習だと思うので、常に意識していってほしい。

ウォークダッシュ 52-15

この間の感覚でウォークダッシュで1ターム使ったが、他団体が多ければ周回練の後にチャチャっとやるなどするのが良いかな。目的としては速筋の起動。スタン1回で1ターム使うよりは効率良いと思うが、逆にスタン1回集中して行うことの価値も高いので、柔軟に考えよう。

F2000×2 52-15

南山、阿部、髙橋の順。

7秒台でペーシングする予定。

最初の入りが6.6とかで、自分が7秒にして、最後が28.1-29.2とか。ツッコんだ感はあったが、最後自分が0.5で抜ければ垂れなかったのかも。

2本目は南山がギアを変えて、落とし目で入ると言っていたので、さっきと同じ入りで良いと伝えたが、案の定8.2だった。ウワバンで上げろって言うか迷ったが、自分でもそこまで自信が無かったのでｗ

次のところで7秒台に入れられば良かったが、結局8.0とかで、そのまま8秒台でずっと回った。前のタームで決輪で秋田が6秒台ペーシングしていたが、avg速度で言えばたった5kmくらいの違いなので、追いつけるようにせねば。されど5km

ポジションに関しても、柔軟性なのかバイクのせいなのか上体がかなり高い。DHを下げて遠くしたいと思って、ステム変えたら少しよくなったが、これ以上の改善は結構難しそう。

DHが高すぎるのと、近すぎる。肩周りの柔軟性もあると思うが、リラックスした体制をとるに越したことはないので、力みをなくすのであればDH下げたいところ。腕が長いのか？パッドを前にする手もあるか。

もがきのフォームはこれなのでやっぱDHバー下げたいお気持ち。

ハロン 52-14

健三、秋田、阿部の順で。

うわバンでのダッシュが強烈だったが、なんとかシッティングで耐えて、前回よりスムーズにダンシングに以降できた。捲くるタイミングは若干遅かったが、あれ以上前だと逆に戻されてしまいそう。あの速度域でのバイクコントロールにも慣れてきて、前輪をハブに刺すイメージで捲くりにいけた。肝心の脚はまだ無い模様。

ロケット 52-14

走順はさっきと同じで200で発射され400まで。

タイム的には5.6-5.7-5.9-6.1

100の手前で秋田がインを刺しに行ったところでかなり風を受けてしまった。秋田が一瞬加速するところまででかなり脚を削られ、最後のタレにつながったと思う。短距離種目におけるライン取りの重要性を身をもって体感した。全体のタイムとしては決輪の分もあるが前回よりも向上している。前よりは良くなって来ているが、まだ上体がブレる感じがある。丸太意識で。

天候的に、帰宅。

今の自分には短距離種目も視野に入れられるくらいのダッシュ・速度がないといけないと考えている。中速から高速にかけての加速が得意なのかな。1kmTTで8秒とかを出すことを考えても、最高速に持っていけなければならないということはハロン11.5は必須。幸いにも同期2人が得意分野で引きずり回してくれるので、いいとこ取りできれば良いなと。

もがきまくって筋肉を破壊することで、ロードにおける疲労抵抗性とか、巡航とかにも繋がって良い循環につながるので、バンクでは思う存分踏み回し倒すことを心がけたい。

0913

ぽ山田

6周した。

前日、片付けがドタバタでダウンを忘れていたので脚がめちゃ重だった。

病院坂はバイブスで、4.5倍から5.5倍くらい。下り区間もバイブスで先頭8倍とか出てた。

とにかく暑すぎて、辛かった。多分33度以上は暑熱順化とかのレベルじゃなくて、上限突破している気がする。早く新潟に逃げたい。

Vに行く予定だったが、ぽ山田で主観的強度がかなり高かったのと、実際TSSが200くらい稼げたので多摩サイを流して帰宅。

明日はFTPやって合宿に備えつつ、ウェイトでインカレロード事前準備で自分が使い物にならなくなるまで脚を破壊する。

猛暑のせいか頭がおかしい。

またぽ山田で周回数間違えたし、風呂入ったの忘れてもう一回入ってしまった。