にい

day0

合宿前日は1.5hほどローラーからウエイトに行った

1時間くらいはペースはあまり気にせず踏んだ。パワーの出方がいつもより20wくらい低い気がした。

スクワット

45*15*2、55*15*2、65*10*2

回数重視で。後もう1段階下げられるといいが65とかは雑になってしまった。この辺りの重量をフォームを重視してできるくらいの余裕はほしい。余裕のあるをとこになる。

レッグエクステンション

38.5*10*3、45*10*3、52.5*10*3

レスト少なめで心肺も追い込むイメージ。前回やった時より重量重くできてたのでよかった。体重と同じくらいをできるといいらしいので、後もう1負荷かけてやるようにする。

胸もお気持ち程度にやった

この筋肉痛が3日後も響くとは思わなかった。普段使ってない筋肉の筋肉痛は長引くイメージなのでもしかしたらそうなのかな。おかしい。

day1

ftp*20*2の予定だったが、1回目の坂が自然強めだったため断念。復路で強めに踏んだが下りも多く雨も降ってきて萎え。

気を取り直して行きに20分くらい下る坂を登るのだがそこでメニュー。中谷に20分つきいちして10分引いたら登り切ってしまった。勾配は5パーくらいで斜度が一定でかなりストレスフリーに登れた。後ろだとかなり風除けが効いた。実力差があってもいい練習になりそう

30m245wくらい。fTPには持っていかなかったが長時間l4あたりで踏めるのはありがたかった。

day2

tempo1h,1m-2m*4,

また雨。前日より長い坂を用意してtempo。阿部さん、健三さん、吉川の4人でローテを回しつつ淡々と。先頭を引く時間が長すぎたのは反省。こちらも風よけが少々効いた。先頭210-220くらいで1h200wくらい。もう少しふむへぎだったかも。先頭はテンポ上限くらいで230wくらいで踏めば後ろはテンポ下限くらいになりそう

7mほどれすとをとって1m-2m。出し切らないでペーシングするイメージで400w狙い。390-395で最後だけ416w。健三さんの後ろについてまくる予定が30sくらいたったらめちゃくちゃ垂れてきて力が入らなかった。ダンシングも逆に出力が下がる感じになった。最終本は吉川がうしろからかっ飛んでいって強かった。

30s-1mの強化が必要だと思えた。振り返ったら全然できていない。東京に帰ったらvでたくさんやりたい。

day3

10mftp-3mvo23mrest*5-20msst

10m 269wで心肺にとても余裕があった。今日は足がきつい日だった。272wくらいを狙ったが最後に上げるのも違うのでそのまま終わったら少し低くなってしまった。これはvo2メニューのアップ

3m-3mの相方はたかしま。2人でやつた。1本目抑えめに入って296w。抑えすぎてしまったのが反省。3mをあまりやってこずチキってしまった。2本目も同じくらいでこなして3本目ちょい上げで303w,4本目313w,5本目326w

5本できるギリギリのペーシングが目標だったけど尻上がりになってしまった。vo2には3mが効果的なのが分かったのでこちらも東京に帰ったらやりたい。その時は320wくらいで揃えたいな

引き足で登るのを意識したら10mの時に感じた足の重さは少し軽減された。

その後1日目と同じ坂で各自のペース。l2で10分くらい登ってからsstを始めた。はじめは250wで踏んでいたがきつくなかったので徐々に上げた。最後の5mくらいは三分走の1,2本目と同じくらいの出力でていたので満足。

20m261w

この日は晴れで澄んだ空気の中で練習できた。サルもいた。