day3

0921

vo2メニューで試合前の追い込み

最初に10min走

248wでFTPよりちょい高めにおさまった。アップとしては次のメニューで1本目から脚が軽かったので良き。

3min-3min

尻上がりにパワーを出すイメージで、283w,285w,295w,315w,329w

メニューとしてはジワっとキツくて、最後1本はかなり追い込めた。

最後坂を4倍で40分くらい。下から始めたので40分取れたのがよかった。自分はこういう長ブミ系に苦手意識がある(あんまりやっていないからかもだけど)ので、ある程度余裕を持ったペースでやれたのがよかった。ただ、脚には結構来てたので後半垂れがちだった。長距離ロードで走るには足りないと感じるが、まずは昇格のために頑張る。