練習報告

9/22(日)　ジム(午前脚、夜胸)、日吉で、ピスト回転練

●スクワット

60*5

80*5

90*5

100*3　 2本目潰れ。

100*3　2本目潰れ

明らかに粘りが足りない。1週間ウェイトができなかったのと、中長練の疲労が残っているとはいえ、もう少し粘りが欲しかった。翌日、この程度の負荷で筋肉痛になるわけないのに、かなり筋肉痛になったので、ウェイト的な筋力は落ちていたのかもしれない。その代わり、昔鍛えた速筋がピンク筋になったとおもえば良い。

●レッグプレス

80kg*5　ほぼアップ

120kg*5　

130kg*5　結構ギリギリ、次はこれよりも上の重量いく。

●ルーマニアんデッドリフト

40*5

50kg*5

60kg*5

これは、トラックのポジション確認のための補助種目+ハムけつを鍛えるための補助種目として。重量を追い求めることも大事だが、ポジションを意識することも大事。翌日、無事はむけつが筋肉痛に。

その後、日吉まで自走し、Aragoで3本ろーらーもがき20セット。脚トレの後は、思いギアを踏むというよりかは、軽いギアで回転系の練習が良い気がする。軽いギアで綺麗に前に自転車を進めることができていない、というのが前回のバンクでの課題の一つだったので、この練習を継続して、回せるようにする。

夕食を食べた後、またジムへ。レストが終わっている、胸のトレーニング。

●ベンチ

50*5 余裕すぎる

60*5

70　潰れた

70　再挑戦するも上がらず

60*3

胸はだいぶ弱くなっている。70*3くらいは上がっていたのだが、粘りが足りない。しかし、ここで刺激したのでマッスルメモリー的にもすぐ元に戻るだろう。そういう日もあるということにした。

●インクラインカール

10*5

12*3 一気に上がらん

12*3　反動を使ってしまった。

10はできるのに、12になると一気にきつい。まあ、これは補助種目なのでそこまで気に留めず。