れほ

南魚沼合宿帰宅が15時くらいで最高だったのでウエイトしに行った。

スクワット

45*15*2

55*15*2

65*10*2

70*5*2

75*5*3

深くを意識した。深くまで下げて一気に上げるのがいいのか、じわじわ上げるべきなのか。70くらいからは一気に上げないと厳しいかも。max重量はまだいけそうなので次回挑戦

胸と体幹を足のレストと同時並行でやりつつ、

レッグエクステンション

52.5*10*3*2

レスト少なめで。垂水とかで最後もがくときの足の痛みというか筋肉の感覚がやってくる感じできつい。本当は2セット目はもう1個重くしたかったがスクワットでかなり消耗していて無理だった。

体重は合宿中で荒ぶったが結局60kgに落ち着いた。

24 積み込み自走+親子訪問tempo20m

さみかった。上半身の脱力と高回転を意識。あまりパワーは気にしていない。日吉坂をある程度飛ばしたがウエイト翌日で高出力は全然出なかった。

店舗はローラーで220w。引き足で踏んでた。

25 たる

本来はタル3で、ftp*2の間に2m-5m-2mで2mはvo2上限くらい、5mはftpちょい下で耐えるやつをやりたかった。起床してこの夏トップで踏めなかった。某菌に感染した次くらいに。

パワメが下振れしてるのはしてたと思う。感覚的に10wくらい下振れ。1本目は270wで耐えたが330wなんて出るわけないと思って2本目もftp走にしようと思って踏んだが250wくらいしか出なかった。

諦めて最後1分もがいて終わり。だいぶ萎えた。

フィットネスは徐々に上がっているのでぶらさず頑張りたい

金曜は1m*5,30s*5