9/18
インカレロードの落車による肉体的ダメージがデカかったので、この日の練習はパス。
サポートカーに乗って選手の走りを後ろからみる貴重な機会を得た。なかなか気持ちの良い景色だった。
選手たちが走っている間に、道の駅で高柳さんと豆乳アイスを罪悪感を感じながら食べました、美味しかったです。
帰りの三国峠で吉川が先頭を良いペースで走っていて驚いた。心肺機能が強そう。
9/19
54km
テンポ1h、1min-2min*4
ホテルから三国街道を北へずっと下ってから、折り返してメニュー開始。
テンポ走は主観的強度がかなり楽で、パワーを出しすぎないように気をつけながら走った。
1分走は中谷ロード班長からftp130-140%の指示があったので3本目までは、それをしっかり守って走った。ラスト4本目もそのまま行こうとしたら途中で横から髙島が飛んでいこうとしていたので、先輩としてのプライドにかけて阻止させていただいた。おかげ様で4本目だけパワーがぶち上がったが、自分としては久々のロード練でぶち上げたかったので気持ち良く終われた。
9/20
68km
10min ftp, 3min-3min*5 vo2, 30min sst、コース試走
群サイへの登りの道を使ってメニュー。
10分走はアップを兼ねて。3分走は中谷と阿部さんと。ftp110%-118%との指示だったので3本目までは上限くらいの強度で。4本目は10w上がって5本目はさらに10w上がっていて、キツすぎた。峠の長さ的に4本目くらいの強度がちょうど良かったと思う。
5分走3本でVO2を15分取るより、3分走5本で15分とった方が気持ちが楽で良いメニューだなと思った。
帰り道の三国峠は各自好きなメニューをということなので、sstで登ることにした。30分くらいとれた。路面が比較的綺麗で、勾配もちょうど良くて走りやすかった。
一旦ホテルに戻ってから、jbcfのロードコースを一周だけ試走した。今思うともう少ししておくべきだった。
これで、この合宿での練習終了。大会が備えているということでボリュームは抑えめだったが、メニューがしっかり入っていてジャンクマイルがほとんどなかったので効率の良い練習ができたと思う。
練習メニューとコースを考えてくれた中谷はありがとう。高柳さん、梨佐子さんはサポートと運転ありがとうございました。
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