練習報告

9/27(金)

日曜日に境川があるので、そこに響かないようにウェイト。部位別だと、一つの部位に筋肉痛が集中してしまうので、薄く、広く、満遍なく。

・スクワット

60*5

80*5

100*5　初めて上げることができた

110*1 初の領域

110 流石に潰れた

・床引きデッド

60*5

80*5

80*5

床から引き上げる時に、足にも相当の負担がかかるので、3セットで終わらせた。

・ワンハンドローイング

ハンドルの押し引きと、安定性を意識しながら。

22*10

22*10

22*10

そろそろ24が扱えそう。

・ベンチプレス

50*5

60*5　もうこのセットも余裕になってきた。

65*5　3本目で潰れた。腕の持久力が足りない。