無心

9/24

55km

tempo 3*20

ケイデンス100以上で

9/26

123km

ramp up *2taru

メニューは別媒体で記載してるし見れるのでここには詳しく書かない。

20sec full gas -1m40s *5

700-800wで収まった。全部850w以上で揃えたい。

9/27

3min-3min*6

330狙ったが余裕だったので次は340を下限にして350以上で揃えにいく。

9/28

3*15min レストは7分　

強度はsst

3本ローラーでやった。これからは学校も始まり外へ行く機会も少ないので3本ローラーでメニューやる。

9/29

core training strength training

今日は自転車はお休みで全てをこれらにあてた。丁寧にストレッチポールで身体のセンター出して、コアトレとアクティベーション行ってからウェイト。コアトレに2時間、ウェイトに2時間。

9/30

ウェイトの翌日なのでオフ。

普段練習してる時間をストレッチやケアに充てた。

10/1

130km

micro burst

30-30 20-20 15-15をそれぞれ10分間。

ダンシングでもがいてシッティングでキープ。

集団のペースアップやアタックに反応するイメージ。また自分からアタックするイメージを持ってやった。

平均して450wくらいだったと思う。詳しくは計算してない。直近にあったどんな大会よりもキツかったがJapan cupの為なら耐えれた。辛さなんてどうでも良い。

10/2

4*15min sst レストは7分。

3.4本目は心肺にじわじわと来たがコア使ってペダリングできるようになってきたので脚はいけた。ftpまでは脚を全く使わないようにしないといけないのでまだ足りん。現状tempoまでは脚を使っていないのでもっと上のゾーンへこの感覚をもっていく。