10/3

strength

内圧意識するためにコアトレーニングで体幹に刺激を入れてから。

10/4

24km Active recovery

10/5

午前30min-7min×2(sst)

丁寧に時間、本数を増やしていったおかげで楽にこなせた。2本目は心拍140台だったのでftp設定変える必要があるかも。

午後

strength (RFD TR)

10/6

141km

wada 20min ftp ×2

1本目はftpでこなし、2本目で出し切る。後半にかけてあげるイメージ。

1本目:258w 平均162bpm 最大173bpm

2本目:296w 平均174bpm 最大190bpm

疲労はかなりあったがメニューに支障が出るほどではなかった。

1本目はイージーにこなした。踏むだけで設定以上のワットが出てしまうので脱力しながら。

2本目はランプアップで行こうとしたが中盤に上げ幅を間違って途中少し垂れた。でも後半立て直してしり上がりにあげれたのでおけ。ラストは330-350ｗくらいまで。

体幹とお尻を使えていたので後半の粘りがきいた。手元のラップでは20分切っていたので進化はしている。体重も増やしていて60kgくらいだけど最低限登れるのでこのままモアパワーでいく。

心肺的には多少の余裕はあったのでペース配分を変えて、フレッシュな状態でいけば300w超えるかな。とりあえず今年中に20分5.3倍には達しておきたい。