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朝練無くなったので2限行くまで家で。
upはビルドアップで240wから300w。
30-30*10 400w
20-20*15 380-400w
30-30*10 330w
1,2セット目は中谷が紹介してたメニュー。ftp150％とのことだったのでワット的には悪く無いが、20-20ではレストが短くて上手くできなかった。
15-15が残っていたができる気がしなかったので30-30。offの30で150w以上出せるようにした。400wでやっていたので多少楽にできた。
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1限後に帰宅してから。2msst下限-15sもがきを20m行った。本当は2セットやりたかったが、次の予定に間に合わなそうで1せっとになった。
2mは250wで、15sは480くらいかな？ラップを切っていないのでわからない。もがいた後は心拍がだいぶ上がっているが2mのsstで足と心肺をうまく戻せた。
前は90rpmくらいが心地よかったが、今は100rpmくらいがワットもでる。ペダリング良くなったのかな？
不意に20分パワーを更新した。実走なら20m300wが現実を帯びてきた。体重は60kg。
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1限休講だったので2限行くまで。本来木曜日は1,2,4限後バイトでオフになってしまう日かも。切り出すかもしれんけど
30m tempo-rest3m-1m-2m (400w)*5
魚沼でのメニューの短縮バージョン
店舗は215w。前日のsstに比べてしまうと心肺も足もほぼダメージが来なかった。ただし集中しないとワットが落ちてしまう感じ。
1m-2mはいつもよりきつかったけどワットはいつも通り。1mの出し方としてはずっと400wって感じ。垂れては無い。ラスト2本は徐々に10wずつくらいあがっていった。1m中は時間がスローモーションになるのを感じた。
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30-30（300w）*5,30-20（340w）*15
いつものメニューにアップを加えて長めに。インカレ前にも同じメニューした時よりも感触いい。vo2上限でやっているから5mパワー10wくらい上がっているかも。
このメニューでもあと30-20をあと3,4本多くやってたらまた20分パワーが更新されそうだった模様。多分できた。
メニューしかしてないし、乗ってる時間少ないけど調子いい。日曜まではこれでいく。
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