練習報告

食事：一日4000kcal 　現在体重67kg 体脂肪12%。2月には75kgになっているはず。計算上。体脂肪率にも気を配りつつ増やしてく。

ジムでのウェイトでは、足トレの比重を増やしていくのが理想だが、筋肉痛が抜けるまで3日はかかっているため、現状増やすのは現実的ではない。

パワマのミドルは、有酸素系(1km対策)と重ギア系に分けて練習する。前者の場合5kp(体重の7.5%)、後者の場合、様子を見ながらだが8kpほど(オールシッティング)。