れほ

1013

60km400up

ソロで、10分一本。それ以外は強度高めに走った。

7分30秒244wで登りきってオールアウト。最初の緩い区間は少し落とし目で最後にかけて上げるように出した。

それ以外のところでも脚にキレがないのを感じた。特にハムストリングス。先週スクワットでメンテナンスを図っていたので前脚は割と使えている。まあ、あと有酸素。

1014

ローラー30分。

オフの予定で授業入れたので、風呂はいる前に少しでもということで。

1015

130km1500up

朝練。

最初の3本で力尽きた。2本目までは呼吸もかなり余裕があって、意外といけるやんと思っていたが、そこから脚と肺にきた。一本なら耐えるが、本数増えてくると厳しい。本数増やして、疲労耐性つけるしかない。乳酸処理能力も落ちて体感OBLAが260wくらい。

その後エンデュランスへ。察しの通り疲労抵抗性が失われているので、ずーっときつくてメンタルにきた。3.5倍は死守するようにしたが、最後10kmは無理だった。今週500kmくらいの予定ではあるので、急ピッチで練習できる身体をつくる。

ウェイトも再開しつつ、1ヶ月後の伊豆ベロは変わらず狙いに行く。