平日

15 朝練dns

ヘッドがカスになった。前日に整備して閉めようと思い、ハンドルを外したりしてたらベアリングがおかしくなってた。一応しまったと思って朝出発したが矢野に到着するまでに逝った。普通に危なすぎるので帰って、渋々部室練

。2m-2m*10で最初の一本はアップ。朝練のメニューと同じ感じで6-5.5-5.5倍で。パワ魔だからかロードでは絶対できないパワーでやれてしまった。最後の1セットは全部6倍くらい。負荷が一定だから出やすいのかもしれない。

自転車屋に行ったらベアリングが沈んでる（？）らしく2mmくらい沈んでたみたい。スペーサーを入れて押さえつけて一時的に大丈夫になった。1年以内には変えた方がいいと言われたのでそんな重症じゃなかったっぽい。

ついでに’角’を切っておいた。平坦5wくらい削減されそう。

16 140km

水曜は1限だけがあって害悪なのでやりたくないけど自走で学校に行った。部室に服置いてます。サイジャではうけてないですよ。

1限後日吉から垂行って3本。強度は高くなくていいのでsst-ftpくらいまで本数ごとにあげていった

250w-260w-280w

帰りの10kmくらいでハンガーノック気味になったが無理矢理かえった。補給はゼリー二つに団子だったのでもう少し必要だった。

来週もこんな感じになる

16 オフ

17 ローラー　1.5h

3限は1130くらいに家を出るのでそれまで。ローラーの後輪の位置が定まらず２０分くらいロス。

vo2

30-30*15 330-340w-160w

40-20*15 330w-160w

一本目はいつもやっていたが30が少ないのとレストが多くて心拍がうまく上がってる感じがしなかったので2セット目は改良で。キツくなったが完遂で足心肺ともに追い込めた。1人でローラーやる時はショートインターバルじゃないと追い込めない。メンタルが弱っ！

ギアはいつもより一段重めで。ケイデンス100くらい

体重は61くらいで徐々に増やしてます

クラス2昇格は行田で決め切る思いでやる。行田までの計画立てた。今は無酸素、vo2、ロングを組み込んでフィットネスを上げていく。