しゃす2

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朝練

有酸素かと思ってたら無酸素メニューが発表されてしまった。7倍て全力走の調子いい時の値くらいだし、正直あまり気が乗らなかったけど、しゃあない。

結局6.5倍くらいに収まったが、緩くなったところからジワジワ離されて、という感じだった。体調なのかわからんが、ずっと吐き気がしてて苦しかった。レスト中は吐き気との戦いだった。

やっぱりまだまだ弱いす。日曜のウェイトが効いてハムがあつーくなっていたとはいえ、全然踏めていなかった。萎

まあでも今は練習に一喜一憂せずに耐えるしかないな。

先週無理して乗りすぎたので、乗りたしは1h程度にしておいた。ベースの感触はよい。

1023

L2でローラー2h。

いい感触を掴んだ。200w以下のベースは確実に戻ってきた。これを積んで、上げていきたい。本当はFTPメニューを挟む予定だったが、疲労とかを鑑みて翌日をFTPの日に変更した。

夜ウェイト。翌日ロード練なのでメンテナンス程度にして、上半身もいれた。

スクワットは50kg×6 4set

セット数減らしたけどかなり追い込めてしまった。

1024

たる

最近弛んでる。

遅刻し、1本目からちぎれ。

1,2本目は追い込みきらずにちぎれてからFTPくらいで踏むようにしたが、3.4本目は行けるとこまでいってオールアウトした。昨日のウェイトはそこまで残っていない感じがして、呼吸が苦しかった。たるみ後半のいつもなら休めるところで休めず、耐えきれなかった。ワット的にも日曜より20wくらい低かった。最初の平坦区間、身体で解らせられた。これなんだよなあ。

踏めなかったのはどういう要因なのかわからないが、昨日のウェイトか、シンプルにvo2をやっていないからか。いずれにせよ継続していかなきゃ。来週の平日はインタバをぶちこむ予定なので、それでなんとかしてほしい。

5分350wは欲しいと思った。まずは330wを目指す。ローラーで2min2min320wとかでやるのがいいかな。それか30-30。筋肉も必要。

1回のいい練習より10回のそこそこの練習だと思うので、じっくりじっくり。でも焦りつつ。

目指すべきところが見えたような気もする。

まだ絶好調というわけでもないけど今のうちから体調、事故、怪我に気をつける。これ一番重要。