土 たるりび
秋さん、長さん、takaさん。もう1人のtakaさんは僕らを1笑いさせて帰って行った。
8’06 9’12 8’33 9’08
317w 300w 293w 302w
パワーは出てた。体重が重くなったのかと思って帰って体重計乗ったら60-61くらいだったのでそんなに増えてるわけでもなかったので普通にあげあげきつい練習だった。自分以外の3人が千切れることなく登りきっていて自分は少し遅れてフィニッシュすることが多かった。厳しい。表はゴン助では先頭5.5倍弱。後ろにいれば良い感じのペース。ゴン助が空けてから5倍強でずっと踏まされて一本めは耐えたしなんならペースあげたが、2本目は散って1mくらい死んでいたがそのまま5倍くらいで登り切った。
裏は5倍ちょいくらいで先頭引いて最後はvo2以上あった気がするがave5倍くらい。最近裏の方が好き。
1人ではこのパワーで揃えられないので全体練は神。
日 北
アップ なんかめちゃめちゃきつかった。
tsp練 1,2回目 5515 3回目5815
苦手だけどやることで強くなれると思ったので志望したtsp。案の定だったが、スタンについて2走の加速に耐えれるなら3走の速度維持は悪く無いと思うので、頑張る。
① はじめの3歩まで
はじめの1歩はわるくなくて、そこから2,3の動作。まだ上半身が揺れていて力が逃げてしまっている。体重移動もまだまだかな。もっと引き上げる力を意識的にできるようになる。
② 5歩め以降
結局①で人より劣ってなければそんなに離されることは無いという前提で、5歩目以降でダンシングでケイデンスを上げるのが下手だということがわかった。ここはバイクの上での体の使い方、足が早く回った時に身体を支えられてないので、ハンドルにかける力、体幹などが足りて無い？あんまわからないけどロードでもケイデンスアゲアゲのダンシングを苦手としていたので練習するようにする
あとは3走目の独走になった時に何が必要かって感じ。早慶戦はどうなるかわからないが走る気で練習も変えていく予定。
TP練
5515
f4000 27秒台目標
4人の隊列練が久々すぎて、楽しかった。車間が全然つまらなくて後ろで踏んだり踏みやめたりで1人で苦しんでいた。ペースははじめ1週くらいしか引いてなかったけど2周くらい行ってもよかったと思う。前がきついというより、後ろで走るのが下手すぎてという感じ。交代ももっとメリハリつけてできるようにする。
f 1000*4
先頭と最後尾が0.25周くらい引くのが長いのでそこの位置を秋田さんと回した。
おろし担当が1番きつかった。のと、先頭が変わったタイミングでタイムが上がる場合もあれば下がる場合もあって後ろでそこに反応するのがきつく、上げ下げで後ろがきつかった。
自分が引いた番のタイム的には12.4-6くらい。12前半は何発も出せるようにしなきゃ行けない。ギアが軽すぎた。
前乗りになってしまった+高回転で前ももがきつかった。ポジションもちょい微妙。もう少し遠くに肘を置けるようにするか、後ろに座るか。バーの先端を持つか。
f400*3 with健さん
おろしで200を先頭でやりたかった。ハロンのタイム計測で成長を測りたい。ハンドルを1スペーサー分あげたら最高になった。これでスタンしたい
5515で12.1。練輪だとどのくらい出るのかは今週の北400でやりたい。改善点はおろしで回転数を限界まで持っていくこと。座ってからあげるようじゃダメな気がする。軽ギアで下ろす練習も大事。
5815でも12.1だった。タイムが上がるかと思っていたが。なんでだろう。12.1,12.4。11.8,12.1になれるように加速の技術を磨いていく。
サポートありがとうございます。迅速な動画アップめちゃくちゃありがたいです。
帰って8時間くらい寝たけど1日ずっと眠かったけど地味ハードな日でオフにならなかった。今週は耐えの週になりそう。
コメント