雨

10/30(水)

当初は今日が実走で無酸素以上をやって、次の日にローラーとウエイトやろうと思っていたけど、今日が午前中は雨なのとその他の予定との兼ね合いで予定変更。入れ替えで今日がローラーとウエイト。

ローラーは1.5h。

メニューは前日と全く同じ。100回転キープに関しては相変わらずキツくて、当たり前に継続しないと楽にはならないなと感じた。太ももの付け根が疲労してくるのだが、これはどの部位なんだろう？これがもしかして大腰筋？名前は知らんけど、この部位が瞬発力に関係している気がしてならない。

ウエイトは足。ローラーを先にやった。

・スクワット

20,40,50*10、65*5(アップ)

75*10*2

80*10

60*20

75kgが選手よりもしっかり形になっているような気がしたので、80kgにチャレンジした。キツいけど、割と普通に上がってしまった。スポンジが変な位置にズレて肩からウエイト落としそうになって危なかったけど。

80kgは2セット目はやらず、久々に60kgでテンポ上げて20回で〆。これが一番キツくて心臓バクバクだった。筋肥大するには10回以内だから、筋肉萎むかもだけど。

1kmのためにスタン強くするならもっと高重量低回数にしないとなと思いつつ、そこはリスクあるので踏み込めない領域。ウエイト中級者くらいになったら取り組もう。

ラグビー選手みたいなのが何人かいて、100kg超えのベンチプレスで練習してて悲しくなった。