10/31(木)
ハロウィンらしいことは全然していない。強いていうなら、1ヶ月埋まらなかった傷がようやく塞がって、傷パワーパッドとおさらばしたことによって、逆に仮装が取れてしまったくらい。
この日はダッシュ系のメニューをやった。バンク練が消滅したことを考えると、もっとやりこんでも良かったかもしれないと終わってから思った。
1min走
20sシッティング高回転
1min走
20sシッティング高回転
1min走DNF
10sダンシング高回転*3
スタンもどき10s
スプリント
アパート近くの某周回でメニューをやった。1周5kmごとに1メニューずつこなしていくイメージで、ほどよくインターバルを入れた。
1min走は2本とも600wジャストくらいだった。この日は2段坂のつなぎのコーナーに砂が結構浮いていて、強制的に足を止める時間が長くて渋かった。地味に前日の筋トレも効いてた気がするが、そのコンディションでも10倍くらいはないと5,6秒の世界には入れない気がする。3本目は途中で無理、ってなった。足が。
1minのダメージを回復せるべく20s高回転の周回を挟んだ。インナーローから3枚目で。最後の5s弱で足がもつれそうになってくる。180~190回転くらいしか出ていないらしい。自分の影で上半身のブレを確認していたが、固定はできていた気がする。ロードなので、トラックのもがきのフォームとの乖離はありそう。
そこからダンシングで高回転でスプリントする練習。初めてやった。アウターローから2枚目で。一応160~170回転くらいでは回せてたらしい。吹っ飛ぶんじゃないかとヒヤヒヤしながらやったけど大丈夫そうだった。ダンシングのコツを少し掴んだ気がする。バンクで回転数上がった時にすぐに座ってしまうので、定期的にやってダンシングの持続時間が伸びることに期待。
スタンもどきは52-14で0加速しただけ。スプリントは5sくらいもがいただけ。
この冬はこういうドリルみたいな練習も定期的にしたいところ。
11/1(金)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10、45*5(アップ)
47.5*10*3
身体のキレが少し悪かった気がする。重量的には完全に戻った。次回以降の重量アップはコンディション見て決めようかと思う。
・ベンチ
20,30*10、40*5(アップ)
45*10*3(未遂)
最後の1セットの最後の1回で潰れた。久々に潰れたが、追い込めた。器具の調子が悪かったのだが、近くにいたムキムキの兄ちゃんが直してくれた。優しい。兄ちゃんって言いつつ、ワンチャン自分より年下くらいの雰囲気だった。
もう11月。去年の11月は毎週レースで忙しかったけど、今年は思ったより閑散期。
ps.どこかで聞いたやり取りだと思ったら、自分が都道府県でコケた時だった。「動ける？」「無理そうです」「どこが痛い？肩？」「肩っすね」「左」「う〜ん、じゃあ回収で」。偶然にも自分も左肩を負傷というか、自分が先ですね。
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