練習報告

11/4(月)

上半身ウエイト

ブレイクスルーした1日だった、はず。

・ローイング

20,30,40*10、45*5(アップ)

47.5*10*2

50*10*2(2セット目DNF)

いつもの重量でやってから、50kgで。少し上体が起きてしまったが、できた。フォームを改善して2セット目をやろうとしたけど、5回目で力尽きてDNFした。重くて上がらない、って感じじゃなくて、疲労で力が入らなくなってしまった。

・ベンチ

20,30*10、40*5(アップ)

45*10*3

今回は上げ切った。仕留めた。自転車の練習やらずに筋トレ三昧だった1年のオフの水準まで近づいてきている。筋トレは自転車の練習のやった補填としてやるから効果があるのだと、そのシーズンの序盤に全然走れなくなってて気がついた。筋トレだけやっても身体が重くなって余計な筋肉ついただけだった。

11/5(火)

風が急に冷たいけど、日差しはまだ暖かい。佐賀行ってたこともあって、本当に秋が短く感じる。

いつものたるみリピwith長谷川。表裏を2本ずつ。

この強度感にも身体が慣れてきた感じがある。昨日は乗ってないので足はボチボチ回復してたけど、一昨日のダメージと上半身の筋トレの影響で、斜度上がってVO2入ってからがイマイチ踏ん張れなくてキツかった。もう一段上げたいのに上がらないみたいな。寒いのもある気はする。

8:19、9:30、8:31、9:36

337、313、320、318

裏の向かい風がキツすぎた。風強い。表は1本目は追い風気味だったのに、2本目は急に寒くなって風向きがだいぶ変わってしまっていた。

長谷川が何やらキツそうだったので、積極的に引いておいた。ここ最近は登りでの力関係が逆転気味だったが、久しぶりに分からせることに成功した。

交通量多くて渋滞も起きてたのでストレスだったが、川沿いに出たら良い感じのペーサーを捕まえることに成功した。行きも渋滞と向かい風で遅刻気味だったが、ペーサーに助けられた。

もがきを2,3本。納得いかなくて本数増えた感じ。10s~15sくらいで。

最後の1本が、全身使って掛かっている感があって良かった。パワーも練習後だったけど1150くらい出てた。練習後としては、最高水準。これでも一応。

壊れたケオブレードの代わりが見つかり、ペダルがまたケオブレードに戻った。ついでに、今までは12Nだったバネを16Nにして。普通に走っている時はあまり違いがわからなかったけど、もがいている時の安心感が全然違った。これでも、シマノよりは全然緩いけど。

オフにも関わらず、身体は良い仕上がりを見せている。でも、この後控える大学対抗戦は自分1人で取れる点数は限られているし、全員がどこまで仕上がっているかが問題。自分は、どこまで勝率を高められるかが問題。