11/23(土)
上半身ウエイトからのローラー
外行きたいところだったけど、メニュー的に行くならヤビツとかになるので、祝日ということもあり回避。人も車も多くて危なっかしい。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
50*10*3に挑戦したが、
1セット目→10回目で潰れ
2セット目→8回目で潰れ
3セット目→7回目で潰れ
ウエイトラックの空きの問題で珍しくベンチから。アップの30kgで余裕ぶっこいてたら、ウエイトラックにかけ損ねてバーが落ちてきた。頭直撃してめっちゃ痛かった。重量軽くて助かったとともに、強い頭で良かった。
アップの負荷高すぎた説。潰れるまでやってるからかもだけど、セットごとに力が入らなくなっていった。50*8*3よりも最終的な回数落ちた。残念。
・ローイング
20,30,40*10、50*5(アップ)
52.5*10*3
そこまで無理なく上がるようになってきた。ベンチで追い込んだので、上半身全体のキレがなかった気がする。いつもはこっち先にやるからなんとも言えん。
帰宅後にローラー2h。筋肉が溶けてしまう。
40minを200w弱で回してから、20min300w走を入れて、20min弱L1~L2で回して、30minテンポ。
前回と違って直前に足のウエイトやってないから、300wだけど余裕だろと思ってたら痛い目見た。ほぼ全力走だった。前日にピキった足たちが辛すぎた。前日のダメージをすっかり忘れていた。ローラーだと前ももの疲労がやはりエグい。
思ったよりも300w走で削られてしまい、テンポはグダグダ気味だった。240wと下限でこなした。ローラーで淡々と踏むのってこんなに辛かったっけ？
最近は土台作りを忘れがちだったので、頑張りたい。ローラーでパワー出るようになったら、実走で速くなれるはず。
日吉で20min走する下級生たちえらいぞ。
ps.体重は思いの外ステイ
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