いろいろあって更新遅くなりました。
11月12日(火)
部室にてローラー練習。
10分 アップ
5分走
5分 ダウン
5分走
10分 ダウン
2分走
５分 ダウン
2分走
5分 ダウン
バックエクステンション
10回＊３セット
バードドッグ
10回＊３セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊３セット
11月13日（水）
今日は伊豆チャレに向けてフォームをきれいにしようという意図から、フォームやペダリングに意識して部室にて1時間ローラー練習を行った。
その後、昨日と同じく
バックエクステンション
10回＊３セット
バードドッグ
10回＊３セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊３セット
11月16日(土)
昨日ピストを積み込んだので、ロードでの練習とはなってしまったが、部室でローラー練習
30min アップ
2分走
10分ダウン
バックエクステンション
10回＊２セット
バードドッグ
10回＊２セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊２セット
11月17日（日）
初の250ｍかつ中バンクだった。目標は1分20秒切り。
前輪が少し小さいタイヤしか入らないので、いつもは、それを使っていたが、前日の積み込みで積み込みを忘れており、前輪のみトレカを使わせていただいた。試走の時に後輪が滑って単独落車しそうになったが、何とか耐えてくれてよかった。
１ＫｍＴＴにのみ出場。出走前に健三さんからイメージするのが大事と教わり、1分20秒を切ることをイメージした。
48－15
半周ごとのラップは、
14.302 22.965 31.414 40.021 49.177 58.461 68.071 77.847
自己ベストを5秒更新することができたので結果は良かったと思う。
今回走っての課題は、
スタート後にシッティングするまでに前輪が浮いて、こけそうになってしまった。
コース取りがへたくそで、途中かなり盛り上がったりしてしまった。
また、最高速が遅いのと、それを維持するのが課題だ。
C基準を獲得できたので、今後はギア比を変えてみたり、DHを使ってB基準獲得に向けて練習する。
また、出走後しばらく時間があったのでピストに慣れるためにローラーに合計1.5h程乗り、
バックエクステンション
10回＊３セット
バードドッグ
10回＊３セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊３セット
を行った。
健三さん、秋田さん運転ありがとうございました。
梨佐子さん、葵衣ちゃんサポートありがとうございました。
今日は誕生日だったが、夕飯はコンビニ飯…ちょっと寂しい。いろいろあって更新遅くなりました。
11月12日(火)
部室にてローラー練習。
10分 アップ
5分走
5分 ダウン
5分走
10分 ダウン
2分走
５分 ダウン
2分走
5分 ダウン
バックエクステンション
10回＊３セット
バードドッグ
10回＊３セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊３セット
11月13日（水）
今日は伊豆チャレに向けてフォームをきれいにしようという意図から、フォームやペダリングに意識して部室にて1時間ローラー練習を行った。
その後、昨日と同じく
バックエクステンション
10回＊３セット
バードドッグ
10回＊３セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊３セット
11月16日(土)
昨日ピストを積み込んだので、ロードでの練習とはなってしまったが、部室でローラー練習
30min アップ
2分走
10分ダウン
バックエクステンション
10回＊２セット
バードドッグ
10回＊２セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊２セット
11月17日（日）
初の250ｍかつ中バンクだった。目標は1分20秒切り。
前輪が少し小さいタイヤしか入らないので、いつもは、それを使っていたが、前日の積み込みで積み込みを忘れており、前輪のみトレカを使わせていただいた。試走の時に後輪が滑って単独落車しそうになったが、何とか耐えてくれてよかった。
１ＫｍＴＴにのみ出場。出走前に健三さんからイメージするのが大事と教わり、1分20秒を切ることをイメージした。
48－15
半周ごとのラップは、
14.302 22.965 31.414 40.021 49.177 58.461 68.071 77.847
自己ベストを5秒更新することができたので結果は良かったと思う。
今回走っての課題は、
スタート後にシッティングするまでに前輪が浮いて、こけそうになってしまった。
コース取りがへたくそで、途中かなり盛り上がったりしてしまった。
また、最高速が遅いのと、それを維持するのが課題だ。
C基準を獲得できたので、今後はギア比を変えてみたり、DHを使ってB基準獲得に向けて練習する。
また、出走後しばらく時間があったのでピストに慣れるためにローラーに合計1.5h程乗り、
バックエクステンション
10回＊３セット
バードドッグ
10回＊３セット
プランク、サイドプランク、足バタバタ
１min＊３セット
を行った。
健三さん、秋田さん運転ありがとうございました。
梨佐子さん、葵衣ちゃんサポートありがとうございました。
今日は誕生日だったが、夕飯はコンビニ飯…ちょっと寂しい。
コメント