れほ

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リカバリー2h

昨日の試合＋ウェイトの疲労感がすごくあって、かなりキツかった。150wでも意識しないとすぐに出力が落ちてしまう感触だった。あまり出力は意識せずに、フォームを重視した。

1217

30-30をやった。

360w指定で達成。2本目は370wにして、9本目で限界を迎えかけたがもう少しということもあって、なんとか完遂できた。

20秒以上の高出力シッティングに慣れる目的であったが、今度は40秒とかにしてもいいかもしれない。vo2の向上という意味では4min-4minも効果たかそうだが、上限を上げるメニューも必要だろう。

1218

ローラー10min-5min×3

10分全力走×3。最初の1本は250wくらいにできたが、2本目は前脚がじわっと痛くなり、踏めなくなった。アヘアヘ踏んで240w行かないくらいでなんとか耐えた。3本目で脚が限界を迎えてしまい、5分くらいで脚が完全に乳酸を処理しきれなくなった。乳酸処理能力がかなり低い状態なので、閾値付近で長めに踏む練習をやっていく必要がある。このメニューはそれにピッタリだったと思う。

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山伏往復90km

久しぶりに外へ。

ペースとしては特に設定しておらず、とにかく頭を低くして空力意識で走った。山伏もノーメニューで、淡々とお腹を意識して回すイメージで走った。ただやはり、おそらくLTが低いせいで、かなり脚をいつも以上に消耗してしまう感覚がかなりあった。

ペースは特に設定していなかったが、山伏頂上でのNPが198wとかなり踏めていた。体重増＋筋肉量増の影響だろうか、エンデュランスは継続していけばかなりレベルアップできる未来が見えた。ローラーよりもお尻を使ったし、コーナーが怖すぎてやべぇってなったので、じっそうをふやしたい。15:30からの寒さが尋常じゃないので10:00出発くらいが一番暖かいのかな。

1220

ウェイト

レッグプレス

124kg×5を4セット

レッグプレスは120まできた。マシンの単位がkgなのか確信がないけど。ポンドなら自分弱すぎるような。

スクワット

60kg×4を5セット

腰が怪しめだった。早く重い重量上げたいが、やりすぎないように。

上半身もやらなきゃと思いつついまは自重メイン。