12月17日(火)
VZ*10
久しぶりに朝練。
VZについて4本目くらいまでは暗かった。
行きのTMCで踏みたかったが、車のヘッドライトが眩しくて、いつもより注意しながら走行せねばならず、あまり踏めなかった。
久しぶりにVZに行ったが、寒すぎて手足共に指がちぎれるかと思った。
完全に自分のペースで上ったのが、あまり追い込むことはできなかったが、来週も続けたい。
帰りのTMCは太陽が眩しかったが、かなり踏み続けながら、帰ってくることができた。が、ストラバのログは取れていなかった…
12月１８日(水)
３限後ライド
行きはまだぎりぎり太陽が出ていたのでなるべくTMC、ACで踏んでTOMの７まで往復。もう少し明るかったら、OTMも上りたかったが、TKOの７に到着時点で真っ暗だったので断念。まあまあ寒かったが、昨日に比べたら、全然まし。帰りは真っ暗なので注意しながら少しゆっくりめで帰ってきた。何とか往復で100ｋｍ稼げた。
12月9日(木)
部室にて朝練
30min アップ 15min ロード 15min ピスト
パワーマックスを用いて、以前中谷先輩に教えていただいた神経系のトレーニング
負荷 1.0KP 10秒―60秒 5セット
１ ピーク回転数 226 パワー 188 対ピーク値 85.0
２ ピーク回転数 217 パワー 177 対ピーク値 80.0
３ ピーク回転数 216 パワー 179 対ピーク値 80.9
４ ピーク回転数 217 パワー 175 対ピーク値 79.1
５ ピーク回転数 213 パワー 182 対ピーク値 82.3
昨日の疲れが残っており、ダメダメだった。
20min レスト
20min ダウン ピスト
ミドルトレーニング 負荷値5.0KP
１ ピーク回転数 148 パワー 630 対ピーク値 86.7
２ ピーク回転数 134 パワー 579 対ピーク値 79.7
３ ピーク回転数 136 パワー 546 対ピーク値 75.2
先週に比べ、回転数が少し落ちてしまったが、パワー、対ピーク値ともに向上。これから持続けていきたい。
ガチで疲れた。
12月21日(土)
納会
筋トレは自重トレーニングでいいからしたほうがいい（体幹とか）
上のようなことをやる場合、週１よりは週3とかのほうが効果的
スポ研の結果より
とにかく自転車に乗ることが大事
12月22日(日)
怠けてしまい、12：00出発
行きのTMCはめちゃくちゃ風が強くて横に振られるし、全然進まないしでめちゃくちゃ疲れた。
久々にMGSまで行こうと思って出発したが、2：30で片道行けるだろうと思っていたが、TMCでかなり時間をとられて無理そうだったので途中のコンビニで折り返し。
帰りのTMCも横風がきつかったが、行きと違い追い風だったのでかなり楽に進むことができた。100ｋｍ以上は乗りたかったので帰りはHADまで往復してから帰宅。
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