練習報告

12/24(火)

最近やってないことに気がついた30s~60sの領域のもがき。

いつの日かにやった1minもがき2本と高回転2本と普通のスプリント2本の短距離ドリルday。

アップで20sほど8~9割くらいでもがいてから1分走→高回転→1分走→高回転→スプリント→スプリントといった感じ。1周12分くらいかけて回って、1周ごとにワンメニュー。

1本目の1分走で49s~1m18sまでのPBを更新したらしい。48sまでは小山田の三校もがきで出したやつ。1m18s以降も小山田の病院坂で出したやつ。その間を更新。

1minというか坂1本もがくみたいな感じだったので、その中で1min分切り取ると628wらしい。それまで車通らなかったのに、この1本だけ運悪く後ろからゴミ収集車が来てしまったので凸凹して走りづらいラインを選ばざるを得なかった😇。いつも僕たちのゴミを回収してくれてありがとう。

キツかったけど、寒さもあって夏みたいに筋肉が追い込めた感が無かったし、車もきてイマイチもがき切れなかった感があり、不完全燃焼。まあ、体重増えたとはいえベストが出て良かった。装備と体重の割にはタイム早い気がする。というわけで、気を取り直しての2本目は600wも出ずに疲れ切っていた。無念。

間に挟んだ高回転もがきは前より良くなっていた。前よりもAveで10回転くらい上がっていて、180~190回転で20s弱維持できていた。フォームも固められていた。ちなみに、私はレースでガシガシ重いギア掛けるタイプです。これから重いギアをクルクル回します。

スプリントはイマイチ。1180wしか出なかったし、なんかかかりが悪いというかダンシングのフォームが良くなかった気がする。ゴワゴワのグローブ外した方が良かったかも。

体重が重くなった影響も少なからずあると思うので、数値に一喜一憂しないでおきたい。

12/25(水)

川崎キャンセル界隈からのたるみリピート界隈

いつもの表裏2本ずつを単騎で。L4のイメージ。調子よければブイブイ踏もうと思っていた。

9:31、10:09、9:19、10:07

305、293、308、295

神奈川でライドした中では今年一番の冷え込みだった気がする。出発してしばらくは顔が痛かった。

寒さのおかげと無限向かい風のおかげで全然踏めなかった。

頑張ってるのに心拍数が160から一向に上がらず、本当の本当にL4でライドしただけになった。2本目の途中から寒さに慣れてきたが、まあ寒い。下界に降りても寒かったのは久々。

五頭日なので交通量も多くて危険がたくさんな1日だったが、今日も生きて帰ってきた。冬の練習はタイムも出ないし、寒くて辛いし、レースが近づく中での練習というわけでもないしで、モチベーションが落ちがちだが無心で頑張りたい。

スプリントは1150しか出なかったけど、かかりは良かった気がする。そろそろ一気に数値が上がる日が来ないだろうか。コツを掴む的な。