12/26(木)
ウエイト＋ローラー
後になって振り返ってみると、ウエイトだからローラー1hにしたけど、時間に追われてる日ではなかったしもう少しやっても良かったのかも。
ウエイトは足。
・スクワット
20,40,60,80*10、90*5(アップ)
95*10*3
前回より深くやることを意識。前回よりも深くてフォームも悪くなかった気はする。95kgの段階というよりは、アップの段階でフォームがいつもよりしっかり固まっていたように感じた。
しかしながら、荷重バランスがしっくりこなかった。特に1セット目は左右で荷重がいつもよりバラついてしまった感あった。
2,3セット目は徐々にバランスを取り戻してきたけど、3セット目なんかは下げ具合が疲労で甘かった気がする。
色々試してみたけど、そもそも自分は膝を誤魔化しながらウエイトしてるので、重い重量で下げきらないよりも、軽い重量で下げ切る方が膝へのダメージが深刻だと気がついた。
というわけで、今後は良くも悪くも、腰を落としきらずに重量上げていく方向でいこうかと思う。このペースだと、俺の膝はあと1年くらいしか持たないだろうと勝手に思っている。
続いてのローラー。
実は前日の家まであと1h切ったくらいのところから、右足のペダリングが迷子になった。たまにあるやつ。どうやってペダルに力を入れるのかわからなくなった。
翌日になり、多少は改善されたが違和感あった。違和感を取り除くのがこの日の目標。
結局、違和感は残ったままだったけど、改善の方向には向かっているように感じる。
L2のつもりだったけど、アップとダウン除いたら240wとテンポ下限くらいで踏めた。寒さがないと身体がよく動く。
12/27(金)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40,45*10、50*7(アップ)
55*10*4
重量アップする気力はないが、前と同じだと負荷が軽い気がしたので1セットだけ増やした。なんだか腰で引いてしまっている感があった。でも、鏡見ると意外とそうでもなくて(フォームはちゃんとできてて)、うーんという感じ。重量が重いと仕方ないことなのだろうか。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
52.5*10
52.5*8
52.5*6
8回を3セットやるつもりが、1セット目は10回上がった。驚き。2セット目は8回上げて限界。3セット目も8回で耐えたかったが、7回目で潰れた。1セット目の反動がきた気がする。止まっていた時が動き出した感。
年末年始ということで企業様もお休みらしいので、一旦就活の歩みを緩めて、先に期末課題などを捌こうかと考えている。
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