れほ

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微熱＋頭痛がエグくてダウン。インフルかとビクビクしてたがなんとか耐えたっぽい。

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マスクを厳重にしつつウェイトをした。

水平レッグプレス

128kg×5 6回

130kgは上がらないが、128なら5回ギリあがる。かなり下目の内側を踏んだ。

追い込んでも翌日の筋肉痛がなくなってきた。継続していく。

スクワット

50kg×3 3回

これはいつもより若干肩の後ろにバーを持ってお尻に効かせるイメージ。

60kg×4回 3セット

いつもどうｒかなりきつかったが、最後まで上げきった。

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2hベース

1hほどで脚がふわっと軽くなってからは180wくらいで踏んだ。

30-30

ERG360wシッティング固定でやった。

最初の数本は楽すぎてびっくりした。一発だせる数値は確実に上がっている。しかし5本目以降の22秒あたりから脚が強烈に重くなった。シンプルに無酸素容量の問題でもあるが、冬場はローラーで繰り返しやって、ここの部分の垂れをなくす。

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たるみ×4

秋田と裏表交互に

FTPくらいで踏むという秋田にツキイチした。

残念なことに秋田にツキイチするのが精一杯というか、かなり追い込めてしまった。

3本目までは頂上手前で踏み込んだ秋田において行かれてしまっていたが、4本目は脚の粘りが出てきてなんとかついていった。結局少し離れてしまったが。

脚は重いが、ここから乗り込めばどんどん良くなって行くと思う。乗り込めれば、の話なので時間を丁寧に使わないと。

OBLAで滞在する時間を確保したい。時間ある内にベースとL4を40分みたいな練習をやるのがいいだろう。今日はまさにそんなメニューだった。

アップデートしてからサイコンの調子がおかしい。ログをアップロードできないし、心拍計とパワメの接続もなんだか不安定。

ウェイト

翌日に筋肉痛を持ち越すことが少なくなったので週4計画にした。ただ、ロード練＋ウェイトは翌日の疲労感がすごくある。

レッグプレス

120kgでいつもより高めに脚をおいて、お尻の方に力を入れるように。

スクワット

ベルトなしでやった。

30kg×10

1週間ぶり＋ベルトなしなのでフォーム確認

50kg×5 3set

setを減らし、×4だったところを一回増やした。50kgを持ったときの感覚がかなり楽になっている。

60kg×4 3set

こちらもset減らし、1回増やした。

腰が少し不安だったが、何事もなかった。

スクワットに関しては深いところまでおろしてから上げるところが一番きついというか、お尻付近の筋肉が不足していると思った。

レッグエクステンション

前腿を鍛える目的。実験的にガチャガチャしただけだが、翌日一番キテる。

お尻を鍛える必要があると感じている。ロードで前腿で耐えてるのはお尻の筋肉が少ないからだろう。秋田のケツがでかくなっているような気がしたが、しっかりサドルの後ろで位置を変えずにお尻とハムストリングスを使ってペダルを踏み込んでいるように見えた。一方自分はぴょこぴょこ座る位置を変えながら、ほぼサドルの先端に座って下向きに踏み降ろしているようなペダリング。体幹もそうだが、お尻やハムストリングスが使える状態でないから、前に出てきてしまうのだと思う。

あと、すっと右ふくらはぎがピキッてる。ロードもそうだしジム出て歩いていたら攣りかけた。そこまで負荷かけていないはずだが、どうすれば良くなってくれるのだろうか。