1/18(土)
補講あったもので、全体練はお休みした。2限だけとかいう微妙な時間帯なので、午前についでにwebテスト片付けて、午後に短距離選手になってきた。
1.5hほど走った。最初の40minくらいは基本は淡々と踏んで、少し負荷もかけつつ。
その後、メニューの前、間と後に5sスプリントを5本ほど挟んだ。メニューは30sスプリントを2本だけ。だけという言い方が適切かは知らん。
走り出しから足が重かった。1日リカバリー挟んでるけど、慢性的な疲労感。
5sスプリントも、練習終わりじゃないというのに一番良い値で1200ちょいしか出なかった。
30sスプリントは、1本は普通に30sスプリント。2本目は、少し固定ギアで、0加速のスタン形式。
1本目は750wとか。斜度が2~3%くらいのところでやったので、トルクがうまくかからなかった。追い風の効果もあり、登りだけど55km/hくらいまで加速できた。スピード乗った後の、トルクがかからないダンシングが苦手な気がしている。風のせいもあるけど、フラフラしちゃって安定感がなかった。ログ見て気づいたんだけど、自分がメニューに使った区間って、6年前くらいまでローカルレースの会場として使われてところらしい。噂程度には聞いたことあったけど、変なセグメントの名前が付いていて、ようやく理解が追いついた。
2本目は720w？とか。0加速なので、ログがどこまでうまく取れてるのかわからない。解析したいけど、なぜかこのログだけ開こうとするとサイトがクラッシュしてしまう。
主観としては、0加速が全然ダメだなと。若干登っているところでやったので、52-15でスタンしたけど、3歩目までが遅すぎる感。TRSは1km出ることになったので、試しにやってみたけど、いくら中長でもこれは遅過ぎ。ウエイトは筋肥大系のメニューをずっとやってるけど、手取り早く速くなるならやはり低repの高負荷でやるべきなのかも。
地味に寒くてかかりが全体的に悪かった。疲れもあるとは思う。
1/19(日)
ヒナツル
今回は成人組も来るので、人数増えるかと思いきや大して変わらず。全体練が過疎化し過ぎている。
前日に早く寝たこと、高強度だけど距離は乗ってないことが功を奏したのか、なんか慢性的な疲労感がだいぶマシになった気がする。スーパーフレッシュではないけど、全体としてよく踏めていたと思う。
自分、あべ、長谷川、ハピネス、ヘッドフォンニキ、吉川の6人
暖かい1日ではないことは知ってたけど、想像以上に寒くて、集合場所までは極寒向かい風のおかげでつま先と手先がキンキンだった。
ペースは前回よりも緩かったと思う。自分は前回よりもフレッシュだったので、前回よりも踏んでヤニキの代わりになった。
たるみは9:20の310wくらい。前張ってたのでパワーも心拍数も少し高め。
その後は安全に気をつけながら走行。下りとかだいぶ抑えて走ってるけど、スピードは悪くないので、ボチボチなペースで踏めているのかもしれない。
往路は優しさで髙橋を何度もファイアーしてしまった。
神社からトンネルも踏んだ。自分は昨日踏んでないし。途中で思ったよりも垂れてしまったが、タイムはまずまずだったらしい。ここまでが登り続きなせいか腰が痛かった。この後は大丈夫だったけど。
吉川がだいぶ走れるようになっていてびっくりした。淡々と走れる能力は付いてきていると思うので、玉砕覚悟で付いて来れるところまで付いていくスタイルで練習した方が、吉川自身の練習になると思う。
帰りは前回のような神風は吹いていなったので、痛みを分け合いながら消化。
裏たるみは前回のヤニキをリスペクトして1本引きした。思ったよりも向かい風で戻されて危うく交代するところだったが、引き切った。
9:45の310wとかだったので、ヒナツルの最後にしてはまずまずだったかと。
インカレが群馬になるとかいう噂を聞きつけ、ロードモチベがだいぶ上がっている。オムニとの両立がだいぶ現実的になる。心臓破りからゴールまでは下り基調。ガリガリのロード選手たちに、エネルギー保存の法則によって、俺の体重から生み出される運動エネルギーの暴力で分からせてやるのが目標だ。
帰路は追い風でまたもや助けられた。神風ってほどの強さではなかったけど。
膝が地味に渋かった。自分は高尾までの道中もヒナツルみたいなものなので、単純にダメージが他の人の1.5倍くらいある…。川島に向けて、少しボリュームを落としてコンディショニングしたいです。
ロング走らされすぎて、顔が少しコケっています。
ps.私が練習をオーガナイズしたことにより、ドリフトニキは現れず。安全運転。
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