1/27(月)
足トレ＋ローラー
レース翌日。こういう日こそ、負荷に慣れてて重量上がったりする。
・スクワット
20,40,60,8,90*10、100*5(アップ)
105*6
105*10*2
重量アップしてみた。
前回ほどの調子の良さは感じなかった。今回はアップだけ動画に収めることに成功したが、思ったよりもフォーム悪かった。前よりは良くなっているけど、自分の想像ほど改善はされてなかった。
まあ、前から重量アップしようと考えてたのでそのまま105kgへ。
1セット目は、背負い方ミスって肩がめっちゃ痛くなって6回で断念。2,3セット目は気合いで10回上げたが、まだまだ扱えている感はない。
ケツへの意識が足りなかった。そもそも思ったよりフォーム出来てなかったので、重量落としてやり直しもアリ。腰が落ちてないだけなら良いけど。膝が思ったより前進してて気になる。
その後はローラー1.5h。淡々と。
クリート変えました。まだグリップの部分は残ってるのだけど、クリート本体がボロボロだし夏に雨の中走り過ぎたせいでボルトが錆びてきてたので、交換。
クリート位置は変えてないんだけど、まあびっくり。前のクリートがすり減ってたっぽくて、新品に変えたら足が全然遊ばない。固定力としては良いんだけど、足がいつもみたいに遊ばせられないから、めっちゃ違和感あったし、それに伴って足が動かないことで膝いためそうでもあったので微調整しながら位置を微修正した。たぶん、これでいけるはずだが、慣れるまで時間がかかりそう。そういえば去年もこの時期にクリート変えたな。富士クリテの予選でクリート位置がやばすぎて、決勝前にいじった記憶がある。もうあれにはならないようにしたい。
特筆すべきことなし。210wで淡々と踏んだ。ケイデンスもそこまで低くないけど、いつもよりは気を使わなかったので低め。
今週・来週前半は強度落としてボリュームを一旦稼いで乗り貯めたい。
それで来週後半から、高強度入れつつ、バンクやTRSもこなして神宮と富士クリテを一旦トップコンディションで迎えたい。自分はチャレンジとかは出ないつもりなので、4月前後は他選手とは反対にコンディションを少し落ち着かせる月にしようと思っている。それで、4月をコンディション上げていく段階の月にして、5~6月前半の東日本、全学クリテ、全学オムニに備えるというブロックの作り方をしたい所存。
1/28(火)
上半身ウエイト
前日から左肩の調子が謎に悪くて、ちょっと渋めの練習だった。無茶はしてないけど少し無理して練習。
・ローイング
20,30,40,50*10、55*5(アップ)
57.5*10*3
決して楽ではないけど、握力問題は少し解決してきた。ただ、まだ背中で引ききれてない気がする。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
55*8*3(最後の最後で潰れた)
もう少しで完遂だったが、最後のセットの後1回が上がらず未遂に。悔しい限りだ。
諸事情により、1週間ほどウエイトとはおさらば。ロード乗ります。
コメント