練習報告

2/9

午前積み下ろしして部室でウェイト

ウェイト久しぶりだったので軽めに。動作思い出しながら。

BP 30*10*2  40*10  45*10*3 50*10*3(３セット目9回で潰れた)

久しぶりにやると胸に効きすぎ。

SQ 60*10*2    70*10*3. 80*6*3

試合控えてるので追い込みすぎずに終了。

懸垂5*3 弱体化

夕方ロード練(L2) 2h 60km

下限あたりで軽く

帰宅後コアトレ

SP-FP-SP 1minずつ

コアローディング3セット

SP-FP-SP 1minずつ

2/10

25km

AR 回復走だけどスプリント3本入れた。

ウェイトで上半身の筋肉痛が凄いからストレッチしながら気持ちよく羽田まで流した。