しいたけ

しいたけ周回*4

試走1周

メニューは白石峠を上まで40-20

(40をL5上限で20はFTP強度。)

しいたけはローテでそこそこのペースで回して登り始めから無酸素ダッシュ。

白石峠 6:52, 7:06 ,7:29

パワメ無いので髙島に最初のペースを刻んでもらって1本目は先頭でこなした。

最後の方で山﨑くんの班にパスされたので後半垂れてたと思う。

残りの2本はたかしまと回しながら。どれもキツすぎた。VO2ゴリ稼いだ。

大体6本くらい。ストラバの開始地点よりも後で初めたから麓から始めてればもっとみんなタイム出る。全体的にレベルアップしてるのが見て取れる。

しいたけ

1:30 1:27 1:27

一本は南山がかっとんでいったので必死で追い回した。加速エグスンギ。

2、3本目は麓から踏んでレースの最後意識して勾配キツくなるとこでダンシングで加速する練習した。

心拍数が196まで上がってびっくりしたがかなり追い込めた証拠なので良い練習なった。