勝負

館山ではある程度ベースの時間は取れただろう。しかし、高強度。170wあたりまではLT心拍におさまるものの、そこから上は全く身体がついていかない印象だった。神宮までになんとか戻す、というのが今週の計画。

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1hでvo2とOBLAを最大限入れた。10分くらいランプアップで心拍数をあげつつのアップ。そこから30s(360w)-30sを5セットやって、5分レスト、3min(290w-300w)-3min×4、5分レスト、7min251w最後10s552w

正直、どれも満足いく数値ではない。そしてめちゃくちゃキツかった。脚に乳酸がある感じがずっと抜けなくて、芯のあるペダリングができていない感触。時間がないのに、誤魔化しで練習してるのも違うような気がして、練習中メンタルえぐられていたが、結局両立が根幹なのでそこはブレずにいきたい。与えられた環境はかなりいい方だと自覚もあるし。ちなみに一本ES出せなかったので、背水の陣的な感じである程度覚悟は決まった。

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ローラー1h

150wくらいで回した。

ウェイト

レッグプレス140kg×5

最近やっていない割に踏ん張れた。しかしスピード感というかキレがなかったのが課題。

スクワット50kg×10

今まで30kgって書いてたけど実質50kgなことに気づいた。バー重いな。そう思って上げると重く感じ、めちゃくちゃキツかった。衰えなのか、心理なのか。

心拍を戻すためにランニングをした。

ちなみに病気空けなど、有酸素戻すのにはいつもランニングしているが、実際効果あるのだろうか。どっかで目にした情報。

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ローラー30min

2min走を4本いれた。

部屋でコイキングするほどキツかった。客観的にはパワーも310wほどで、出ていない。脚が溶ける感覚がすごくあり。やはりベースの上の部分、OBLAが足りていないのか。

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10minOBLA×2

10minでアップして突っ込んだ。1本目は7minくらいで撃沈した。やっぱりOBLAが弱い。2本目ははパワーを落としても10min持つようコントロールした。パワーが体幹から伝わっている感覚があったが、パワー自体は低かった。

40-20×8

ショートインターバルでシメた。

無我夢中でもがくのみ。中盤たれて最後盛り返すのは変わりなかったが、有酸素能力は確実に向上した。と思う。

コンディションは上げきれなかったが、チャンスはあるので最後まで諦めない。

こっから夏までが人生の中でかなり大きな挑戦なのだろう。特にこの1ヶ月はやるべきことをしっかり見極めて集中したい。

風呂ブロガー