1日、2日だけ暖かくて、8月生まれなので「暖かいってやっぱりいいな」と思った途端に雪。どうかしてる。
3/3(月)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
50*10*4
フォームを変えてから、徐々に慣れてきてしっかり引けるようになってきた。ちゃんと背中で引けてる感が強くなってきた。1セット増やした。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
55*8
57.5*6*2
2セット目は6回目で潰れた。前回よりちょっと強くなったが、2週間前よりは弱くなっている。
3/4(火)
練習前から疲労溜めた一日
まずは電車移動で、富士クリテ予選で攣った太ももがピキる。その足でダッシュした。理由は電車遅延で乗り継ぎがヤバかったから。藤沢から都内に出るのはリスク高い。行きで電車遅延すると、気分はアイキャッチのレムコさんみたいになってしまうよね。帰路も、線路から煙だなんだで、1.5hで帰れる道中に3h近くかかった。サクッと帰宅してローラーするつもりが、すでに疲労。
ローラー2h
計画としては、1hをL2で回してからの、5min-5min*5だったが、1セット目で断念。雑魚broすぎて、足が全然回らなくてダメだった。1本だけ5min走もどきをやって、あとはただのL2ライド。心拍数が160ちょっとまでしか上がらなかったし、330wしか出なかった。この日に疲労というよりは、富士クリテの疲労かな。バンクに向けて疲労抜こうと、雑魚broの俺が語りかけてきた。
中谷の兄貴は同じく富士クリテで足攣ってもエグいメニューやっててPerfect broだね。
トータルで210wとか。右足の感触が久しぶりにしっくりきていた。いいね。
3/5(水)
足ウエイト＋ローラー
・スクワット
20,40,60*10、70*5(アップ)
80*10
85*10
90*8*2
少し前ももにも刺激入れたかったので、重量アップしなくても良かったけど重量アップ。90kgもようやく水平かそれ以下くらい？で下がるようになってきた。結構しんどいけど、90kgの2セット目は無酸素で踏ん張ったら、頭がクラクラして目がチカチカした。初めての感覚。良いのか悪いのか。
その後はローラー2h。
前日と同じ。ウエイト後なので200wとか。ダイエットと少しでもベース作るためにいつもより長めに。この時期にベース練ができないのは辛い。
右足の感触は前の感じに戻ってしまった感。残念。
ps.卒業記念レース面白かった。決勝しか見てないけど。
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