3/26(水)
たるみ*4
この日も暖かい1日。予定がないわけではないけど、早起きしてどうにかした。大した早起きでもないけど。
いつもと趣向を変えて、久々にクリスクロス。40s,400w-80s,300wを峠のなかでやれるだけやろうのノリ。ちょっとどれくらいイケるか分からなかったので、様子見ながら出力は調整することにした。
表、裏*3
表はクリスクロスで途中までいい感じで走れてたのに、工事の足止めや他のローディーによる謎渋滞の影響で渋メニューになった。表はやめて、裏でやることに。
2本だけクリスクロスの、最後は普通にFTP走。
クリスクロスの方は、400wは維持できてるけど、300wの方が気が抜けてしまって下回っていることが多かった。勾配が緩いので、パワー乗せるのが難しかった。
速度的な話だけど、裏のクリスクロスはどちらも9:30くらいということで、一定で走ってない割には速いかも。実は、疲れてしまったのはあるけど、最後の1本が9:50近くかかったので、クリスクロスの方がタイム速かった。
来年の加須はクリスクロスしながら走ることに決めました。
最後にスプリントしたら1230出た。数値以上に感触が良かった。久々に戻ってきた感覚。大事なのはバイクが進んでるかどうかですよね。
3/27(木)
足ウエイト＋ローラー
・スクワット
20,40,60,80*10、85*5(アップ)
90*8*3
不調？膝の調子は良かったけど、筋肉の調子がよろしくなかった気がする。なんか上がっていかなくて、8回しかできなかった。もしかして前回より腰落ちてるからとか？
ローラーは1.5h。L2で淡々と踏みましたとさ。右足のペダリングの感触はだいぶ良くなってきた。
3/28(金)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10、45*5(アップ)
50*10*3
もっと深くしたい。背中だけで引き上げられていない。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
57.5*8
57.5*7*2
少しだけレベルアップ。もう少しで60kgのフェーズに。
ps.おかげさまで、中野先輩の勇姿が映された動画の再生数が2倍以上になりました。
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