はしれてない

7 はんのー　あべさんと

チャレローであまりにあまったグリコーゲンを使いに行った。l430ぷんくらいとった。平坦はゆるく、お話ししながら。

帰り雨が降ってきて寒く一日中寒くて風邪ひきそうだったが耐えてよかった。

登坂のペダリングが掴めず

8 あされん

15分ディレイのおかげでゆっくり準備できた。6月とかになると起きて15分くらいで出発するくらいになるだろう。

6-5.5-5.5*3 全開

普通に無理。5.5*10でも厳しいのがわかっていたから完遂は不可能だと思いながら上班に。6倍は1本しかこなせずでこれは単に弱すぎる。5.5倍は耐えれた。

この日も登坂のペダリングがしっくりこなくてギアが重く感じた。体幹に力が入らず足だけで踏んだら感。体重移動もできてない。

取り戻すよ。体重は減らさずモアパワーでいきます。

9 川崎自走100km+バンク

自走パートはリズム意識でペダリング。感覚は良くなったり悪くなったり。次の日体幹が少し痛むのでよかったのかな

f2000*2 5214

初めて設定ペース以上で回れた気がする。6秒後半で回るオーダーだったが5秒台に入れれた。あったかいからとても足が回って、体感にとても力が入った。踏むだけではなく引きも力を入れれている感じ

先頭ではほぼ前をみず走れるようになった。ワット削減マン。逆に後ろではあまり意識せず車間を詰めれるように。個人的には悪くなかったけど動画で見たら後半ホイール分はつめれる。まだ試行回数が必要そう。去年よりはいいです。

交代は最初の交代の感覚がとてもよかった。少し上がりすぎかなというところまで上がりすぐ降りる。全く足を使わなかった。その後の交代は上で飛行してて遅かったです。上で対空する時間があったら上まで行き切って降りるイメージ。

5314f2400

おろしと1周引き。ペースを落としてしまった。自分ギア重いの苦手です。52でよかった。

おろしは5.2で少し早かったがいい速度で渡せた。うわばんでちぎらずもう少し上げれるともっと速度乗る。

平均して5.8くらいだったかな。美鈴換算すると21.4で去年は初めの一巡は21.2くらいで回ってた気がする。こっから仕上がるとして30秒は絶対切りたい。なんなら25秒狙う。

MD 5ふんくらい

バンク内でできるようになってきた。次は速度上げる。感覚が鈍らないようにバンクに入ったらやるようにしたい。

ボウリングで腕鍛えます。（ウエイトしろ）