4/16(水)
たるみリピートwithあべ、南山
ついでに1本目だけ髙橋、髙島
日中は暖かかったけど、朝は謎に冷え込んでいた。やっぱり平日はトラックの幅寄せが怖い。
髙島がニューマシンになってた。抽選当たるなんてラッキーboyですな。キャニオンのエアロードがあんなに軽いとは思わなくてびっくり。見た目はめっちゃ重そうなのに。
表裏を交互に2本ずつ。前日が重たい練習だったので、L4くらいに留めるつもりが、人と走った関係で調子に乗って踏みすぎた。
7:56、9:24、8:27、9:26
366、329、338、323
基本的には自分が7~8割引く感じ。表も裏も序盤の向かい風がキツかった。特に表の2本目は全体的に向かい風が重かった。表の1本目は前回ほど風向き良くなかったし、前日の疲労もあったけど、少しだけ後ろで休む時間があったので出力もタイムも良かった。
髙橋選手「南山、プッシュ！プッシュ！」
と喝入れるくらいに髙橋選手の調子が良かった。南山はスターダストになった。
決戦装備で誰かをカタパルト代わりにして6分台の境地にでも至ってみたい。もやはバイクペーサーしてもらった方が早い説。
リピート終わった後にもがいたら1230だった。スプリントの掛かりも良い。
帰りは爆重向かい風。調子は良いけど、向かい風に揉まれて疲労した1日だった。
総じて踏めているので、心臓破りにペースアップに対応できれば好成績が期待できると勝手に信じている。
4/17(木)
週末レースあるので、この日にウエイトを詰め込んだ。
全身ウエイト＋ローラー
・スクワット
20,40,60,80*10、85*5(アップ)
90*10*3
これからレースも続くので、足のトレーニングは筋力向上というよりは筋肉落とさないための目的になりそう。右膝が少し違和感出かけたが、なんとか持ち堪えた。良かった。自転車の練習が連日続いてると、持てる重量が落ちる。
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*10
47.5*10*3
重量アップしてみた。45と47.5の間に今は壁がある感じがした。少しフォームが起きてたので、まだ扱えていない。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*6*3
少々お疲れ気味だった。スクワットは上半身の種目ではないけど、上半身の疲労が0では済まない気がする。
その後はローラー1.5h。
いつもより少しだけ回転数高めで。ボチボチ頑張れて、220w弱くらいで踏めた。関東チャレンジまでに疲労が抜けてくれることを祈る。
上半身も鍛え上がってきたので、ダンシングも強くなってるかも。
室伏広治選手の力の出し方みたいなやつ見てて、神村選手が踏んでるように見えないのに速いのってここに通じてるのかな〜、なんて思ったり。
ps.2ヶ月ぶりくらいの水洗車して準備も万端。せっかく綺麗にしたんだから、雨降るなよ…。
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