15
３限空きコマ GO GB GYM
Squat
70kg 5×2
一連の動作の感触悪め
Dead
60kg 10
80kg 5×2
デッド専用バーがあってびっくり。使いやすかった
ラットプルダウン
27kg10
動作意識
41kg 10
筋肉の動きが意識できた
背筋台 10kgプレート持ちながら１０回x２
インスタで見るようなジム機材がおいてあって、興奮した
V5
2:20 351
2:25 334
2:23 338
2:21 342
2:18 344
朝練が雨天中止になったので、夜にVへ。ダッシュしてから、ペースで耐える。レースでかかった時の想定練習。５本でオールアウトしてしまったが、朝練では１０本なのでコツコツ積み上げていく。
16 4.5hベース
水曜日は全休なので、ロングライドへ。矢野口のショップの方がストラバで走っていたコースを真似した。
17 1-5限でオフ
18 3m-3m５本失敗
3:04 326W
4:07レスト
3:00 347W
3:11 レスト
3:00 338W
7:26 レスト
3:00 334W
4:46 レスト
1:16 344W
５本目が全く踏めなくなってしまった。２本目調子が良かった。まず５、６本踏めるようになったら、レスト時間もきっちり守れるようにする。積み上げ
19移動日
日吉自走からの移動してから刺激入れ
コースのコーナーなど、どこが立ち上がりになるのか考えながら走り、いい刺激が入った。
20 クリテ 集団完走
前回の反省から、時間を気にしながら十分にアップできた。刺激は前日に入っていたので、じっくり足を温め、お腹で回すことを意識。
レース中、インターバルがキツくならないようになるべく前で展開した。立ち上がりで余計にできたモーメンタムでぬるっと順位を上げる。コーナーで外側が空いたところを詰めるなどなどを意識した。
ここからは、独走力やスプリント力を強化して、決定力をつけていきたい。同期が果敢に挑戦している姿がカッコよかった。自分もさまざまな展開に挑戦し、経験することで持ち手の数を増やしていきたい。
コメント