4/21
朝ZWIFT
40秒20秒×4 4セット
ズイフトのVO2maxのメニュー。
けいはんなで逃げ切れずに負けた悔しさから、謎のメンタルで起床して練習を開始した。前日のレースや移動の疲労があり、乗る前から限界だったが気合いでこなした。ズイフトは、限界で足が回らなくても半強制的にパワーを出力させられるので、足が取れた。
けいはんなの帰りに立教の強い選手から「ズイフトをやってる人はパワーで押しきれることが多い」と聞いたので今後もズイフトでのトレーニングを継続していきたい。
通学３ｈエンデュランス
往路は朝練後に休憩時間を長めに取りすぎてしまって遅刻しそうだったので、テンポの予定が1.5hの全力走になってしまった。予定より強度が落ちてしまうよりは、まだましだろうということにした。復路はL2で淡々と回した。
4/22
部活の朝練には授業の時間の問題で参加できないので、全体の朝練が開始する前にえいしゅんと朝練のメニューをした。
V10本
約２年ぶりにV坂を登った。１本目は懐かし思い出に浸りながらウォーミングアップで登った。
２本目以降は、朝練の内容をあまり理解できていなかったため、毎回ダッシュして5.5倍で耐えようと思ったが、無理だった。ダッシュするたびに足が削れて５倍を維持するだけで限界だった。家に帰ってからLINEに送られていたメニューを確認して、ダッシュは２本に１回だということに気づいて頭を抱えた。
ラストは７倍くらいで突っ込んで垂れて撃沈した。
来週以降はメニューを脳に刻み込んでから取り組みたい。えいしゅん、わざわざ早い時間に付き合ってくれてありがとう。
通学1.5ｈエンデュランス
向かい風がきつく、授業に余裕をもって参加するためにも、FTPくらいで巡行したいところだったが、朝練でオールアウトしていたのでテンポで踏むので限界だった。もっと踏めるようになりたい。
ウエイト in SFC gym
レッグエクステンション
32kg *10
41kg *10
50kg *10
バックエクステンション
59kg *10
68kg *10
68kg *10
シーティッドレッグプレス
104kg *10
104kg *10
113kg *10
113kg *10
初めてSFCのジムに行ったが、思っていたより充実していたので、色々実験をしてみた。試してみた上で、足と背中をやることにしたので、上に書いた内容で取り組んだ。朝練と大学への自走で限界が近かったので痙攣させながら気合いで持ち上げた。
次回以降は、SFCの１年部員で集まってウエイトをやることになったので、互いにフォーム等のアドバイスを出し合って質を上げられるようにしたい。
帰宅1.5ｈエンデュランス
動かない足を動かして帰宅した。大体L1～L2だった。
4/23
開校記念日で授業がなかったので、水曜日を全休にしている先輩方とスカイロードサイクリングスタジアム松本へ。333バンクには苦い思い出しかないので緊張した。
周回練
ギアをかけすぎてしまい、ご迷惑をおかけしました。すみません。
tspST練
１発目は初めて使う重めのギアで、久しぶりのドロハンでのスタンということもあり、最初の５歩でうまく進ませることができず１、２コーナーで離されて、バックで足を使って追いつくという形になってしまった。２本目は１コーナーまで先輩方の横に並ぶことができたが、２コーナー手前で少しバンクを登ってしまい、減速して離されてしまって、結局バックで足を使って追いつくことになった。
tspST半周*5
ギアとスタンの動作にいい感じになれることができた。２コーナーで離されてしまうことが課題。
tsp合わせ
前の練習と同じく、１コーナーまでは並んで行けてよかったが、２コーナーで離されてしまい、バックで追いつくという形で１周した。２周目はけんぞうさんの上げなおしで２車身ほど離されて、最後の周は垂れた。
最初のスタンの２コーナーで離されてしまう問題は、原因がよくわからないので次のバンクで別の走り方を試してみたい。２周目の上げなおしで離されてしまうことについては、最後に締めでやったハロンでギアを上げることでついていけるようになったため、そのギアでのスタン練習も行っていくことで解決したい。普段の練習では回転力の向上を目指したい。
帰り道、限界過ぎて普通の姿勢で歩けなかった。もっと強くなります。
4/24
通学３ｈエンデュランス
L1、L2でのんびり流した。筋肉が悲鳴を上げていて自分も悲鳴を上げた。上半身のダメージが普段以上な印象なので、今後tspで強い走りをするために上半身の強化にも取り組みたい。
4/25
オフ ２週間ぶりに乗らなかった。
明日から始まる飯山２daysでは冷静に勝ちに行きます。
練習報告を１週間にまとめると語数が多すぎて面倒なので、Blogの執筆頻度を上げます。
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