れ

日　長谷川、中谷と

表樽から後部へ　エンデュランス。ウラ甲武は中谷についていって途中で果てた。パワーも心拍もなにも見てなくて最後の粘りの前に力が抜けてしまった。

やはり山梨に行くと一気に走りやすいね。途中途中のアップダウンも4.5倍くらいで上る感じで自分は少し強度が高かったがひとりになってからの帰路も踏めたのでよかった。多めに補給しといたからかな

月　ウエイト　スクワットだけ

45-55-65*10*2

先週より5kgアップ。でも先週より軽く感じた。次も5kgアップで、ウエイトやってた時の重量に戻る感じ。

火　☀️+のりたし

7-5-5-5-7-5-5-5-気合い

7倍で登れたことなんてあったっけ？と思いながらスタート1本目はキツいと感じる前に終わったが降り始めてから足にダメージ。5倍が休めてるのか休めてないのか微妙なところ。2回目の7倍でチリになり、ラストへ。秋田さんの爆上げに耐えたが1分地点でちぎられた。高島にもパスされあとは気合いで。やはりシッティングだとパワー落ちる。気合いのダンシング継続が正解だった。爆垂れして７倍弱。

チルしてタルへ。これを毎週やったら強くなるなと思った。午後は予定があって帰らねばならなかったので樽まで引かせてもらってdone

狙いの290wで。序盤270-280で入って上げる感じ。調子が良かった10月付近に戻ってる。体重が思ったより落ちてるのが難点。現在61。

水　飯能エンデュランス

基本は200wで、飯能に入ってからは210-220で踏んで山伏をsstで。調子が良くsstで登っても足にあまりダメージがなく心拍も余裕だった。このまま登り続けたかったくらい。

帰路でエネルギー切れ。渋い。

木　回復ローラー　

動画でペダリングを撮ったくらい

明日は外行こうと思ったけど雨みたいです。