4/28
雨なので外練は中止することにしました。体幹周りの強化を目的に自重のトレーニングを行いました。最近体幹の使い方が身に付きつつあるので、腸腰筋の使い方も身に着けたいと思いました。
4/29
77km 3h z2(1.5h) z3(1.5)h 日曜日に4h走ってみて、フレッシュに走れる自分の限界は3hなのだと分かりました。そのため、これからの土日月火は3hの外練をしたいと思います。最近は連日外練をしていて、昨日走らなかったせいか、今日はテンポ走で長く走れました。サドルを少し前に出した恩恵も少なからずあるかもしれません。ただ、毎日走ることで脚力と体幹が身に付いている実感はあります。初心者なだけに、まずは距離を重ねて走力を養いたいです。一方で、今までより長い時間乗っているゆえに、歩行者や他の自転車を追い抜く時や、すれ違う時の距離が近くなりつつあることに、反省しています。自分が十分に練習できる環境にあることを改めて自覚しつつ、事故のないように安全運転を徹底しようと思います。
4/30
50km 2h z2 授業前に朝練を行いました。監督から共有していただいたポジション調整に関する資料を参考にして、自身のポジションの見直しを行いました。クリート位置は問題ないので、サドル高を見直した。指示通りの測定を行った所、現在のサドル高よりも7cmも上げる必要があることが分かりました。最近サドル高を下げ続けていたこともあり、想像以上に高いなと思いました。徐々にサドル高を上げることにして、今日は1cm上げることにしました。ペダリングが乱れている感覚はありませんが、サドルに体重が残っている感覚があるのと、ハンドルが少し低く感じました。この感覚に身体を慣らせつつ、時間をかけてサドル高を標準の高さにしたいと思います。
また、大学のジムに行きました。筋肉を強化するというより、ジムの機材の使い方や、特定の筋肉の使い方を身につけることを目的としました。体幹周りやハムストリングス、大臀筋を中心に筋トレを行いました。
5/1
50km 2h z2 月曜日が雨で走れなかった分、レストにしていた木曜日に練習しました。今日のライドの目的は、ポジションに慣れること。昨日のジムの影響なのか、股関節周りに疲労感を感じていましたが、身体が温まれば十分に稼働しました。昨日感じていたサドルの高さやハンドルの低さにはもう慣れることができ、いつも通りのパワーで走ることができました。一方で、いつもよりも心拍が上がりやすいように感じました。明日は、監督から共有していただいた資料に従って、もう3mm上げて走ろうかと思います。
体育の授業でジムの施設利用に関する説明があり、ジムの体験をしました。前日と朝練の疲労が残ってはいましたが、体幹と足回りのトレーニングを行いつつ、固定バイクでケイデンス１２０回転以上で10分間以上漕ぎ続けました。以前部室で行った時よりもお尻が浮かないので、ペダリングが綺麗になっている感覚はあります。また、無酸素領域のパワー測定も行いましたが、足が温まっていなかったこともあり、想定よりも低いパワーしか出せませんでした。
5/2
天候が雨なのでレストにしました。朝練行きたかったのですが行けなくて、申し訳なかったです。ただ、連日の外練やジムで、股関節周りの疲労が溜まっているのを感じていたので、丁度よかったかもしれません。体幹トレーニングとスクワットはやりました。土日は晴れそうで、走る時間も取れそうなので、月1000kmの目標には届きそうです。
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