練習報告 5/4

40km 1.5h z2

今日の目標は、前傾姿勢を取ったときに、身体にどのような変化があるのかを確認することであった。ステムはまだ変更していないので、簡易的に下ハンの最も奥に手を置いて今までよりも深い前傾姿勢を取った。今までは脚の筋肉だけでペダルを回していたのだと分かるほど、ペダルに体重を乗せやすくなったと感じた。しかし、ライドの前半では大腿四頭筋を使いすぎていることに苦しんだ。大臀筋やハムストリングスを使えている感覚がない。だが、時間が経つにつれて前傾姿勢のペダリングにも慣れ、大臀筋を使うことができるようになり、最後にはハムストリングスを使えていることに気づいた。やはり慣れの問題であろう。また、前傾姿勢が浅かった頃に比べて、丹田の辺りの体幹を使えているようにも思えた。

今後はこの感覚をどの出力帯でも維持できるようにしたい。そのために、ここしばらくはz2を中心にフォームとペダリングを身に着けつつ、テンポ走なども徐々に始めたいと思う。次回の目標は、z2で自然に乗れるフォームとペダリングを習得すると同時に、テンポ走の強度でもその姿勢を維持しようとしたときの課題を発見することである。

そして、今週の走行距離は280kmとなった。目標達成のペースである。