35km 1.5h弱 テンポ走 NP146w
4限が終わって18時から練習開始とのことで、いつもよりもペースを上げて日吉まで走行した。昨日テンポ走をして質感を掴めたこともあり、下りや信号待ち以外はテンポ走のパワーでペダルを回した。なぜか、ややサドルが低いようにも感じたが、綺麗なペダリングを心がけた。
部室ローラー 1h
今日はケイデンス120をターゲットにして練習を行なった。昨日のジムでは良い感触だったが、やはりローラーだと勝手が違うらしい。ケイデンス115を超えたあたりからお尻が少し跳ねてしまう。まだ下支点でも下向きに力をかけているようだ。また、ケイデンス120を維持しようとすると勝手に引き足を意識してしまい、踵が自然と上がってしまうことにも気がついた。南山先輩から指摘された、足とお腹の隙間がない問題はこれが理由かもしれない。そして、踵が上がっていたせいで、ふくらはぎと大腿四頭筋を使っていたことに帰り道で気がついた。これからは、急いでケイデンス120を目指すのではなくて、ケイデンス100前後で綺麗なペダリングをできるようになることを目指して練習をしたい。その際、
踵を上げないこと・下支点まで踏まないこと・上支点から踏み始めること
を意識して練習することにする。そして、南山先輩から体幹を使ってペダリングすることについてアドバイスをいただいた。骨盤を立てるのが体幹に力を入れやすいようだ。それを意識した所、腹筋に力が入っている感覚はあったが、ペダリングとの関連にいまいち気づくことができなかった。体幹を使ったペダリングに関してもっと調べて、フォームから見直したい。あと、リーチが長すぎるのではないかとも言われた。総監督からはリーチは適正だと言われたので、stiを下げたことも要因としてあるかもしれないが、自分の前傾姿勢が足りないからかもしれない。
35km 2h z2
帰りはてっちゃんと。すでに日が落ちて暗くなっていたことに加え、体力に余裕がなかったこともあり、ペースは上げすぎず、安全に帰宅した。5時間近くロードバイクに乗っていると、肩周りが疲れていることに気がついた。体幹で支えられていなかったのだろう。どんな強度で走っていたとしても、体幹を意識して走行することにする。
次回のライドの目標は、ハイケイデンスを見据えたペダリングを練習することと、体幹に力の入るフォームを探ることである。
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