5/7(水)
L2🦏 2時間
58km 160up ave 28.3km/h TSS 116.7
走り出した時から右ふくらはぎの痛みが再発して萎えてたが30分くらい足を回してたらいつの間にか治ってた。痛みが出たり治ったり気持ち悪い感じ。ライド前にストレッチをもっとちゃんとやるべきか。
平坦で体幹使ってガシガシ踏めるようになってきた感。L2のつもりが途中気持ちよくなって踏みすぎてた。朝洗車したばっかりなのに泥だらけになったのは萎えたけど。
元気だったので駅前の坂で適当に踏んだら30秒パワー更新した。速筋はだいぶ戻ってきた気がする。
そろそろトラックも始まるのでハイケイデンスでパワー出して耐えられるようになりたいところ。
5/10(土)
🦏 96.1km 409up ave 29.7km/h TSS 190.3
昼過ぎから雨が上がりそうだったので吉村を誘って距離稼ぎ
前L3〜４くらいで回して良い感じに刺激が入った。次の日🐣だったことを考えるとL2くらいにしておけばよかったかも…
帰りにスプリントしたら最大ワットと５秒、10秒のベストパワーを更新して成長を感じた。
5/11(日)
🐣 183.4km 1803up ave 30.1km/h TSS 322.4
エンデュランス
前日の🦏で踏みすぎたせいか朝からあまり調子が上がらず…
高島さんがOTM3.5倍厳守してくださって安心した。🐣が初めてだったので残り距離や勾配がわからずビクビクしてた。できる限りついて行ったが最後の長い登りでちぎれた。勾配が変わっても上手く一定ペースを維持できるようになりたい。最後は完全にハンガーノックでパワーが出なくなった。自分に必要な補給の量がまだつかめていないので改善する。
帰りの裏TMが地獄だった。高島さんがついてくださったのとえいしゅんが絶妙なペースで引いてくれたのでギリギリついていけた。足というより心のトレーニングだった。
この距離と獲得標高は復帰後初だったがそこそこのペースを維持できたのはよかった。成長を感じるとともに圧倒的なベースの足りなさを実感したのであと一ヶ月くらいはしっかりベースを積みたい。
今週は514km乗れてTSSもかなり積めた。フィットネスも65まで上がってきたので練習のペースはつかめてきたと思う。このまま体を壊さない程度に維持したい。
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