練習報告

4/29 朝練

セグメント

距離：51km

標高：693m

時間：2.5h

感想とか

この日は1限にテストがあったので、全体より15分ほど早く練習を始めた。

本数は10本。

平均的に4分30秒くらい、、

5月はコンスタントに3分台くらいまでにはしときたい

テストはおかげさまで間に合いました

5/3　ローラー

メニュー

1h

30s*2

感想とか

謎の腹痛により3日間休んでしまった。

新入生顔合わせ、積み込みしてから家で少しだけローラーに乗った。

明日の境川に向けて30秒を2本やっといた。

ローラーだと一番ギアを重くしてちょうどいいくらいだった。

5/4 境川

メニュー

• 周回練
• ハロン
• f100m*2
• もがきあい400m
• もがきあい400m
• ハロン

感想とか

周回練

最後の3周くらいでちぎれた。最近は短距離の練習ばかりになってしまっていたので、やはりこの領域の練習をしていないのが祟っている。

ハロン（50-15）

タイムは13’15

復帰してからは最速だった。ただ、次のTRSの目標を12秒前半にしてるので、ここままだとまずい。

動画を見返すとやはり少し尻が弾んでしまっている。だいぶ最初の頃よりはマシなペダリングになったとは思うけど、無限に改善の余地あり。

F100（50-15）

タイム（1回目）6.71

タイム（2回目）6.57

最高速を上げたいと思い、この練習をした。

2回目は100mに突っ込むことを意識しながら遂行した。結果的に気持ち速くなった。

200mも最初から突っ込むつもりで測りたい。

もがきあい（1本目）

えいしゅんと。自分が先頭で。

上バンとステアラインの真ん中くらいから降ろした。

最後のゴールライン前まで粘ったが結局捲られた。

もがきあい（2回目）

さっきとは逆で自分が後ろにつく。あと、上バン周回にした。

やはり後ろについているとだいぶ楽に踏めた。3コーナーあたりでまくりそのままゴールインできた。

昔やっていた練習に取り組み始められて少し嬉しい。

ハロン

山崎先頭のハロン。

うわバンの速度が速く、下ろす前にちぎれた。そこから追いつこうと頑張ったが頑張り虚しく撃沈。

全体的に上バンクでの速度を上げるためにロード練習の重要性を思い知った。

5/5 ロード（たる）

セグメント

距離：105km

標高：538m

時間：4h

感想とか

行きはほぼ無風という感じ。

途中何人かの部員に抜かれたが、マイペースを保って集合場所へ。

たるみは13’48。

全く速くはないけど、1ヶ月前は20分近くかかっていたので、個人としては成長を感じられた。

帰りは向かい風がクソ強くて、泣きそうになりながら帰宅した。

5/7 （部室）

メニュー

アップ5km

30s*2

1min*1

感想とか

健三とばったりあったので一緒に練習した。

アップは、z3くらいで。

30秒の結果は595w,559w

2本目にギアをだいぶ軽くして測ったからかめちゃ落ちた。

TRSまでに650wを目指しているのだが、まだまだだ。

最後に1minもがき。結果は401w,,

上版でちぎれたくないので、今日からこの練習も行うようにしていきたい、

健三は550wとか言っていた気がするのでまだ全然足りないようだ。

5月中に450wを目標に頑張る