れほ

0513

50km800up

朝練

5.5で刻むメニュー。5倍は楽できるようになってきた感覚だったのだが、4本目でじわじわ千切れた。そのあと後ろ組について、またちぎれてから前の組をまってトレインには乗り続けた。

上を引き上げなければ高いレベルのレースについて行けない。。。

0514

70km2100up

登りはベース強度で。200w辺りでキープ。割とここらへんの調子がいいのか、4月後半から朝練以外でLTばかり積んでいたので脚の残りが良かった。午前のうちに2100upできたので登り耐性という意味では満足。こういう練習を何回か繰り返せればベスト。

その後バンクで400シッティング、200mもがきインターバル、インカマのカマシ役をやった。疲労もあるけど明らかにトップスピード弱い。結構高強度と中強度低強度のバランスが難航していると感じている。高強度おろそかにしがち。

0515

70km

スポけん自走往復

行きはl2くらいで100ケイデンス近くでくるくる回しながら、帰りはエネルギー切れになりヘロヘロ100wくらいで。

スポ研の結果としてはLTが上がっていたのが良かった。これは4月後半から意識していたことなので結果に表れた。しかし、疲労溜まっていたのも併せて、上の領域がスカスカ。ここから上げていく必要あり。下が想像より積み上がっていたので、これを維持しつつ、上をしっかり叩いていくことに注力したい。ここから1ヶ月が勝負。

フィットネスが低いせいか、疲労えぐいので明日しっかり休んで(上半身メインで身体は動かす)週末に備えたい。週末雨だった時用のローラーでのメニューも組んだのでシャス。