れん

月　軽くウエイト　スクワット50*10*2,60*10*4

フォームを意識。うまくお尻にも効かせられた気がする。

火　朝練

5.5*9-fulu gas

5.5倍をうまーく耐えてしっかり最後で追い込みたかったが、星になった。

5.5倍は6本目まではうまく自分の中でリズムを作れてよかった。心拍も上がっていたが、集中できていたのでこなせた。

7,8,9で一気に乳酸が出現し、9本目が終わって足も終わった。ふるがすは初めの10秒くらいで足が動かなくなってしまった。

後半は5.5倍以上出力が出てたっぽい。残念ながら僕はその領域は無酸素です。

しっかり5.5倍を有酸素で登れるようにするため、しっかりl4-l5を積んでいきたい。

ちょっとだけ乗りたして、帰宅後fulugas分、1分もがいておいた。

水　山梨　ロード+バンク

70km 2000upくらい。平坦はほぼなくて登りか下りのみ。テンポ上限くらいで、35分、18分、16分、25分の峠を淡々と登った。登りの体の使い方が良くなって最後の峠ではけつでうまく踏めるようになった。ケイデンスが低かった説はある。一緒に登った阿部さんと比べると自分はケイデンスが低かった。筋肉ではなく回転力でも登れるように登りでは意識的に回すようにする。

バンク

f2000 ラインどりとペース配分の練習。突っ込みすぎないように入り、どんどん上げていくように。結果はラインどりは悪くなく、ペース配分は日入りをちぎりすぎて実戦とは程遠いペースとなった。空力を意識しすぎてパットが一番内側だったため広げたところ重いギアに負けないように力を入れれる気がする。ちょっと広すぎたので次タームではほんの少しだけ狭めた。trsは重めのギアで挑戦してみる

1km 9.9

ほぼ10秒だけど。ギアはベストを出した時のブログから軽かったとあったのでそこから重くしてみた感じ。回転的にはもう少し回せるが筋力が足りてないかも。24年の9月は境川で11秒くらいでその時よりほとんどのラップが0.2秒くらい伸びてる感じ。

1kmを伸ばすならスタンはあと0.5秒は早くしたい。なかなか難しい。1-3歩目の体重移動が全くできてない。頭でわかってないと実現できないけど、頭でもまだ分かりきってないので上手い方から教わりたい。

いんかま　健三さんの後ろで

かかったときに離された。自分はかかりがないです。神経の練習も取り入れて数値化したい。