5/12(月)
ディフェンディングちゃんぽんになったので、上半身ウエイト。
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*10*3
なんか力が戻ってきた感。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5
60*7
60*6*2
こちらも戻ってきた感。
5/13(火)
朝練＋乗りたし
足はじぇんじぇん回復してませんでしたが、頑張りました。ポイントレースって身体への負荷が違うんだよな。
5.5倍*9+全力1本
だいたい360~370wの2:10ちょっとのペースで登る形になった。vo2というより無酸素に近いけど、ギリギリ踏めた。
マチューと同じバイク乗ってる人はしれっとツキイチしてた。長谷川と刻むペース自体は同じはずなんだけど、スピードの乗せ方が違うので、同じペースでも後ろの方が消耗する気がする。
最後の全力は急勾配で置いていかれ、緩斜面はパワーで追い上げたが届かず。僕の速筋は、ポイントレースで星になってた。疲労した身体には厳しいメニューであるが、グランツールレーサーがやってるのはこういうことなのだろう。
その後は、水木とボリュームは取らない予定だったので、ボリューム稼ぐためにたるみまでついて行って、表を1本だけ登って帰宅した。たるみは付いていく足がなかったので、ペース守って離脱した。
たるみまでの道中は人生2回目の玉サイ。東京と神奈川のサイクリングロードって、サイクリングロードなのに歩行者優先って書いてありがち。茨城のサイクリングロードはそんな矛盾したこと書いてない。
でも、確かに止まらずに走れるのは良いなと思った。
復路は久々に右足のペダリングがバッドに入ったのと、向かい風のダブルパンチでだいぶ苦しめられた。トラックとロードでシューズ違うので、一週間にロードとピストを何回も乗り換えるとこうなりがち。150km近く稼いでしまった。
5/14(水)
境川。別ブログで書く。
5/15(木)
足ウエイト＋ローラー
・スクワット
20,40,60,80*10、85*5(アップ)
90*8
90*10*3
1セット目は、腰の調子が悪くて8回で断念。2,3セット目は10回やった。前回よりも少し軽く感じた気がした。フォームはまだ良くできると思う。腰の位置は前よりも落とせてた気がした。レース後って足はフレッシュじゃないけど、高強度を経験するせいか、高負荷がなんだかんだで調子良くなる気がする。
ローラーは2h。
200w弱で。前4日間で3日が高強度ということで、直前にウエイトやったので足は完全に星になっていた。いつもより出力落とし気味で。右足は相変わらずのバッド。
ここ1週間でグッと暑くなった気がする。室温が高くて、汗の量が尋常じゃない季節になり始めてきた。この時期は外走るより中でローラーやった方が暑熱順化できる気がする。
ps.東日本のプレッシャーから解放された。さらに羽ばたきます。
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