5/13
朝練頑張れた時点でその1日は勝ってる。
今日は山崎が体調悪いみたいで、1人で30分前にスタートして少し寂しかったが、1人も集中できた。
WU+ 5倍x9 + full gas
WU 3:08 254W
2:29 313W
2:25 325W
2:23 321W
2:28 322W
2:24 320W
2:24 320W
2:22 328W
2:23 325W
2:24 325W
2:00 372W
最後は秋田さんの班につかせていただいた。下班のメニューをこなせたことは自信につながって嬉しい。5倍から強度を上げて、上半班についていけるようにしよう。
３限空きコマGOGBGYM
スクワット
70kg５回x３
久しぶりなので、これ以上重量は上げずに。だんだん７０kgで力強く感じてきた
ロー
36kg 10
50kg 10×2
動作意識→少し筋トレ
ラット
27kg 10
あまりにも背中支えてる感じしなさすぎてやめた。ローと使う筋肉が似ているからなのか？
chest press
15kg 8
12.5kg 10
なんか今日は重かった。朝練のダンシングで腕でバイクを振りすぎて疲れているのかも。
5/14バンク
周回練 49-15
秋田さんがぬるっとあげてずっと引いてくれたので最後までついていけた。
軽ギアハロン
うわバンでもっと上げないといけない。バイクを振ること（ロードのもがき）に意識が行ってしまっていて、足の回転が遅い。やっぱりバイク上で窮屈すぎるのかもしれない。前の動画見たら高校のブリヂストンの方がいいポジションでてる
健三さんに肩甲骨の使い方を教えてもらった。何度も練習して、腕をつっぱらないように練習する。次回に覚えておくことは、ダンシングでおろす時から肩を動かせる状態にしておくこと。そうすると座ってからも意識し続けられる。
スタン
スタンも今回健三さんにみっちり教えていただいた。腕を突っ張って、腰だけを落として頭が上がってしまっている。体全体で潜ってから伸びる。並行移動が大事。練習する。腕は体を添えるだけ。
バックからのトップスピードの感触良かった。最後までしっかり上げ切る。タイムは良くないけど。
F600
油断した瞬間にうわばんで置いてかれてしまった。自分の最高速のポテンシャルをまだ引き出せていないので、もっと踏めるポジションを探した。
インタバ
前足が燃えた。この練習だけで足太くなった。
5/15 80km 3h エンデュ
わ峠前までいつもの。３時に起きて3:50ぐらいに出た。よいしょー
足は痛いけど、下ハン握って体の使い方の感覚よし。昨日のおかげて肩甲骨剥がれた感じがした。
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