練習報告 5/16

ローラーテスト合格！！！！！

39km 1.5h NP148w

SFCで2限を終えた後、日吉の4限に出るためにまあまあなペースで走行した。走行ログを見たら、過去最速だった。最近テンポ走を行っているおかげか、いつもよりペースが上がっても長時間ペースを維持できた。課題としては、ペダリングの左右差があることがある。z2で走行する分には左右均等なのだが、テンポ走となると右が46%、左が54%となってしまい、軸足である左足の方がパワーが高く出てしまう。左足が下死点近くでも踏んでいるからだろう。テンポ走でも、下死点まで踏まないことは強く意識したい。

部室　ローラー

中谷さんがローラーのテストを見ていただけるとのことで、急遽本日ローラーのテストを行うことになった。テストの内容はケイデンス120回転を5分間、お尻が跳ねないように綺麗にペダリングをすることである。しかし、テストの1時間ぐらい前になっても、ケイデンス115を境にお尻が安定しなかった。そのため、テストまでの時間でどのようにしたらお尻が跳ねないように＝下死点近くまで踏まずに済むのか、ローラーの上で考えながらペダルを回した。そのタイミングで高島さんからアドバイスをいただくことができた。ペダリングを横長の楕円で考えた方が良いとのことだった。前後ペダリングとも言われているものに近いと思う。特に高回転で回す時は、踏み足や引き足を意識するというよりも、上死点で前に蹴り出す動きや、下死点で後ろに引く動きが大切なのだろう。それを意識してペダリングを実践してみたところ、圧倒的にお尻の跳ねが減った。非常にありがたいアドバイスだった。そのおかげでケイデンス120になっても特にお尻が跳ねることがなくなったのである。ただし、まだ上死点と下死点をうまく通過させられていないためか、少し引っ掛かりは感じていた。これから改善したいと考える。そして、中谷さんが部室に到着した後、実際にテストを行った。やはりアドバイスのおかげがあってか、楽に120回転を維持することができた。そして、意外とあっさり合格することができた。というのも、今までローラーの上でやってきたよりも、ケイデンス120回転を維持した時に心拍が上がっておらず、少々汗をかいた程度だったのである。確か、２週間ほど前に朝練で同じテストをやった時には、後半に心拍が190近くまで上がっていた。今回は心拍計をつけていなかったので正確には分からないが、おそらく130~140程度であったと思う。ペダリングでのロスが減ったことはもちろんありそうだが、高島さんがおっしゃっていたのは、L2やテンポ走で乗り込んでいる分、基礎が固まってきたのが原因ではないかということである。そう言っていただけると、普段の練習の成果を発揮できていたのだと嬉しくなった。また、テスト後にサドル高が低いのではないかと高島さんと中谷さんに言われ、中谷さんのアドバイスで5mm上げることになった。結果的に足が回りやすくなったように感じて、好印象である。さらに、ハンドルとの落差が増えて前傾姿勢が取りやすくなったためか、体幹を以前よりも使いやすくなったように感じている。総監督のポジションチェックの許容範囲内ではあると思うので、サドルが高すぎるということもないだろう。また、今日嬉しかったこととして、テストに合格できたことだけではなく、中谷さんと高島さんからペダリングが綺麗だと言われたことがある。チェーンに均一にテンションをかけられているらしく、綺麗だったらしい。私はこの1ヶ月ほどペダリングの改善に力を注いできたわけだが、尊敬する先輩方からそう言っていただけるのはとても嬉しかった。これからは、ペダリングでどこの位置で踏むのかを意識しすぎるよりも、正しい筋肉でペダリングできているのかを第一の課題として設定して、引き続きペダリングを改善していきたい。さらに、高島さんと話す中で、栄養に関する話題となり、過度な脂質制限はする必要がないというアドバイスをいただいた。私はここ2ヶ月ほど、体重を落とすために脂質を取らないように気を使っており、自分で選べる食事に関しては脂質を5g以下に抑えていた。学食では具なしのかけうどん（297円で脂質4g）を食べ、休日はコンビニのざるそば（410円で脂質8g?）やオートミールを食していた。その結果、徐々に体重が落ちているようにも感じていた。しかし、高島さんによれば、過度な脂質制限を短期間行うよりも、4年間続けられる食生活を維持した方が良いとのことであった。具体的には、1日の脂質の摂取を50gに抑えれば十分なのではないかとおっしゃっていた。確かに、自分は今まで過度に脂質を避けていたかもしれない。この生活を後4年間続けられるのかと言われれば、難しいかもしれない。これからは、過度に食事を気にしすぎず、食べたらその分走れば良いというマインドで食生活を送りたいと思う。また、現在の練習内容に関して質問した所、特に問題ないようだ。距離乗ることを意識しつつ、テンポ走とz2を行って基礎を固めたい。

39km 2h弱 NP112w

帰りはてっちゃんと、てっちゃんのルートで。てっちゃんのルートは自分のルートよりも走りやすいと感じた。そして、走行距離も大して変わらない。今後はてっちゃんのルートを参考にしたいと思う。帰りの途中でてっちゃんがハンガーノック気味になり、ペースがかなり下がった。てっちゃんには、自転車競技での栄養面に関する知識を入れてもらい、補給食を準備してほしいと思う。乗る距離が長い分、尚更だろう。かく言う自分も、今日はお昼を食べる時間がなくて、羊羹しか食べられなかったので、補給には気を使いたいと思う。

そして、今日の目標だった上死点の通過からの踏み足だったが、時間に余裕がなかった関係で、実験することができなかった。次回のライドまでこの課題は持ち越したい。