5/12(月)
回復走
22km
自転車屋に取りに行くものがあったので、ついでに回復走。心拍は原則140以下で抑えた。前日は長距離を走っており、次の日のためにも疲れを残したくなかったので丁度良い機会だった。
5/13(火)
朝練V(アップ＋5.5*9+全力)
61㎞ 701up Ave27.1km/h
5.5倍は5本目まで無心で何とかついていった。120~130s位で、パワーは335~348w。
6本目のカーブで千切れ319w。7,8本目も同じような感じで300wくらい。
いつもならこのまま疲労がたまってパワーも落ちていくが、6~８本目に踏めなかったためか、9本目は回復しており、122s,351w。ここにきてこの日一番のパワーだった。ただ、これは体重の6倍を超えているので、そもそもパワメが上振れている可能性がある。
最後は中谷さんのもがきについていける所までついていった。僕はすぐに離されたが、中谷さんはたれずにダンシングでずっと登っており、パワーも段違いだった。
前回の朝練とはメニューが違うからかもしれないが、前回よりもついていけるようになっていた。先週乗り込んだおかげかもしれない。
5/15(木)
裏WD
140km 1140up Ave28.4km/h
土曜日は雨で乗れそうになかったので距離は長めにした。
行きは追い風で順調に行けた。樽はインプラントあたりから踏み始め、勾配がきつくなってからはもう少しパワーを上げた。セグメントは10分254wだった。
その後WDへ。初めてなので、コースの詳細を知らなかったが、想像以上に勾配がきつい登りで、あまり力が入らなくなってしまった。
帰りは表から下ったが、ただでさえ急勾配の裏よりも明らかに傾斜が急だった。いつか登ってみたい。
5/16(金)
Wattbikeで流し
昨日の疲労もあったのでメニューはせず、30分くらい流して最後に3回もがきを入れた。一本目の最大パワーは分からないが、2本目は1345w、3本目は1361w。久しぶりにしてはいい感じだと思う。瞬発力も強化していきたい。
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